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汗水是脂肪的眼淚嗎?你對自己的身體了解太少了!

汗水是脂肪的眼淚嗎?你對自己的身體了解太少了!



大多數跑友都能隨口背幾句跑步雞湯吧?這些話,配上運動後的流汗濕身照發朋(跑)友圈是絕配哦!

「眉毛上的汗水,眉毛下的淚水,你總得選一樣。」


「夏天付出的汗水會有回報,你付出的每一滴汗水都會在時光中綻放。」


「馬拉松不會辜負撒過汗水的人。」


「那些跑過的路,那些流下的淚水,那些滴下的汗水,全都讓你成為獨一無二的自己。」

「你只羨慕我的pb,卻沒看見我的汗水。」


「你流過的汗水,會讓你在未來的賽場上更輕鬆。」


「如果想哭,就去跑步,讓淚水變成汗水蒸發掉。」


「汗水無法洗刷過去,汗水卻如同溶洞滴水,日積月累,足以重塑一個人。」


「沒有汗水的拼搏算什麼努力。」

「現在流的汗水和淚水,都是你當時報名時腦子進的水!」


「出汗星人跑馬不是濕身啊,是過了一個潑水節!」#亂入#


最受妹子們歡迎的一句也是最常見的則是——「汗水是脂肪的眼淚」,這句話是否科學準確呢?喝完雞湯,我們一起了解汗水從何而來吧!

汗水是脂肪的眼淚嗎?你對自己的身體了解太少了!


汗從汗腺來。人體約有300萬個汗腺。這些形似一團團捲曲的管子的汗腺,分布在真皮以及皮下組織中。它們分泌汗液並通過導管把汗液排到皮膚表面。

汗水是脂肪的眼淚嗎?你對自己的身體了解太少了!



人類的汗腺分小汗腺和大汗腺兩種。大汗腺又被稱為狐臭腺。小汗腺排出的汗液占人體汗液的絕大部分,所以通過出汗調節體溫的重擔是由小汗腺擔負的。小汗腺在人體的其它部分均有分布,在頭部、腋窩、背部、手掌、腳底等部位分布得尤其多。

小汗腺排出的汗液99%是水分,剩下的1%是氯化鈉、乳酸以及尿素。有跑者賽後戲稱,「跑完一場馬拉松,身上的鹽粒可以刮下來當下一次的鹽丸了,純天然的!」

汗水是脂肪的眼淚嗎?你對自己的身體了解太少了!



那麼,出汗的作用是什麼?


出汗主要是由於人體在一定的刺激下產生的體內溫度升高。出汗是人體排泄和調節體溫的一種生理功能,最大的作用就是調節體溫,使體溫維持恆定,是人體最有效的降溫方式,相當於人體自帶的「空調」。


如果我們的體內溫度大於40攝氏度,體內的蛋白質就會開始因溫度過高而變性,組織膜就會喪失完整性,內容物會外泄,腸中的細菌會竄逃至血液中,身體進入休克狀態,我們可能會喪失意識或是昏迷。而流汗的意義就是為了讓我們保持涼爽,從而防止這種事情的發生。


人體在運動時血管擴張、血液循環加速,在體內消耗能量的同時產生了許多熱量,人體通過排汗來降低體內溫度,這是運動性出汗,屬於正常的生理反應。


我們之所以不提倡跑者穿純棉衣物跑步,是因為純棉衣褲在跑步過程中不能及時將汗液揮發掉,裹在身上成了包袱,所以,運動衣褲以化纖材料為主,主要功能是快速排汗,也就是將皮膚上出的汗水迅速吸收、擴散,並通過儘可能擴大面積來加快蒸發速度。

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降溫對跑者來說如此重要,許多賽事也會在馬拉松賽道上安排噴淋點,準備降溫海綿。

汗水是脂肪的眼淚嗎?你對自己的身體了解太少了!


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現在我們知道了,出汗多是因為體溫升高,需要排汗來降溫。那麼,出汗與燃脂,究竟有什麼關係?


我們的脂肪細胞中儲存著中性脂肪,也就是所謂的甘油三酯。中性脂肪的來源是一日三餐中過剩的碳水化合物和蛋白質。中性脂肪由碳、氧、氫組成,代謝掉存儲的脂肪(把中性脂肪轉化為能量)後,產生的代謝廢物是水和二氧化碳。在體重減輕的過程中,84%減掉的脂肪是經由呼吸排出,而另外16%則是通過尿液、汗液、淚液或是其他體液等形式排出。


脂肪絕大多數是通過呼吸排出的,有氧運動比如跑步之所以可以減肥,更重要的原因是因為跑步過程中一直都有在通過呼吸氧化脂肪。


當人體運動並達到一定強度時,脂肪才會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。因此,運動流汗散發熱量而促進脂肪更多的燃燒,從而達到減肥的效果。


所以,減掉的脂肪變成了「二氧化碳和體液」,汗水或許不是脂肪的眼淚,但可能是脂肪細胞被虐到的嘆息!


許多人跑步出汗之後體重迅速減輕,但他們流失的只是水分,聽說過三體星人嗎,吸了水還會回來的!

汗水是脂肪的眼淚嗎?你對自己的身體了解太少了!



話說回來,怎樣流汗才減肥呢?


科學有效的減肥並不是出汗,而是有氧運動本身。


有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度的一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。


哪些運動是「有氧運動」?


衡量的標準是測心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,有氧運動的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘,每周堅持3到5次。


這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,例如慢跑、騎自行車。


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