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膝蓋使用說明書,一定要看下!

各個器官有自己的保質期


膝關節的壽命是70年


但來自大江南北的無數患者反應

30出頭就開始膝蓋疼了!


莫名的感到

膝蓋使用說明書,一定要看下!


今天為大家


列出「膝蓋使用說明書」


第一條


男女膝蓋壽命並不一樣


女性:

生育期時,膝關節會變得鬆弛,產後會出現膝關節沒力、怕冷、酸痛等。30歲後,骨齡通過峰值後,會出現膝關節前面疼痛,上下樓、下蹲時有疼痛感。

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50歲左右停經時,更年期會出現一輪嚴重的骨丟失。70歲是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好,不但膝關節會出現問題,還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。


男性:

在30歲的時候會出現短時間的退變,其次是到60歲後,出現腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等。


第二條


運動好壞,關乎骨健康


運動,是有兩面性的,在運動的時候注意以下幾點,就沒什麼問題了。

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1


膝關節是屈伸關節,只有在屈伸運動時,循環才是良好的。也就是說長時間保持一個姿勢、做繞環運動等等都是不適合的。


2


膝蓋的最大承載力在20歲左右形成,如果20歲左右時的體重能維持一生,膝關節老化速度就會大大減慢。


3


但如果20歲體重是100斤,過了幾年變成200斤了,那麼膝關節也就被過度使用了,也會老化得很快。


4


我們20歲以前可以通過鍛煉把膝關節鍛煉得很強壯,20歲-50歲之間,即使使勁運動,對膝關節的影響是不大的。因此,20-30歲之間保持怎樣的運動量,之後超過這個運動量,對膝關節就是一種磨損了,就容易導致膝關節過度使用。


5


如果20歲時不怎麼運動,到30歲後想保持身材怎麼辦呢?如果之前運動量很少,想恢復運動,可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始,慢慢再過渡到負重運動,那樣膝關節就不容易受到傷害了。


6


損傷膝關節的運動包括深蹲、爬山、強迫體位(如長時間蹲、跪等)。


第三條


補鈣能幫助保護關節


年輕人一般不需要特別補鈣,通常曬太陽、正常飲食,鈣攝入已經可以滿足身體需要。強行補鈣不僅是種浪費,而且對體內循環也會造成干擾。

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50歲以後,隨著胃腸功能、人體轉化功能下降等因素,導致鈣攝入下降,才建議補鈣。


通常缺鈣時我們會感覺肌肉經常酸痛、抽筋、沒力,這個時候查一查血鈣和骨密度就很重要了。

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注意,一定是兩個都要查,因為血鈣含量不夠的時候,骨質中的鈣會分離出來來彌補血鈣的補足,所以不是說血鈣含量正常,骨質就是沒問題的。


第四條


關節軟骨也要保護


關節中還有一個很重要的部分就是關節軟骨,這個地方負責減少關節之間的摩擦,如果關節軟骨破損,關節在活動的時候摩擦力增加,就會出現疼痛

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這個時候,根據醫生的建議,可以選擇口服一些比如氨基葡萄糖等來幫助營養破損的關節軟骨。


第五條


遠離濕寒,做熱敷,帶護膝


膝關節的部分,本身血液循環就比如肌肉的部分,如果再遇到濕寒,就會嚴重影響局部的血液循環,加速衰老。尤其是對於已經受損的膝蓋來說,所以遠離濕寒的環境對於保護膝蓋來說尤為重要。

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遠離濕寒,一個就是不要吹冷風,給膝蓋加一層防護,比如在秋冬季節帶護膝。然後就是要穿乾燥的衣服


如果已經有濕寒入侵了,就要祛濕寒,祛濕寒可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法,簡單方便,在家自己就能做。


第六條


強腿肌對關節最好的保護


膝關節部分的骨質很重要,同樣重要的還是支撐骨骼的肌肉,腿部肌肉強壯,可以很好的給關節以支撐,減輕膝關節的壓力。


直抬腿就很好的鍛煉肌肉的方法。


方法:卧在床上,雙腿自然伸直,在膝關節伸直狀態下抬起,保持抬起的姿勢,時間大約5—10分鐘,堅持到顫抖3分鐘。

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休息2分鐘後再次重複。每天完成10—20次即可。剛開始肌肉力量不夠,根據自己的情況來調節就可以。


除此之外,鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上,可以加強對腿的感知和操控能力,增加膝關節各個肌肉協調性。


第七條


一揉二按三拍打


如揉膝關節內側的痛點,按足三里、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位,拍打兩邊膝蓋,可以幫助膝蓋氣血運行溫經通絡。

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對於疾病來說,預防永遠是比治療更根本的方法,與其痛苦的時候才去想辦法來減輕痛苦,不如在沒有病痛的時候去保護好它們。


看完這篇《膝蓋使用說明書》


一定要為自己記好了


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