維密天使教你如何練核心肌肉群
臉是父母給的
身材是自己給的
一年一度的維秘大秀
總是能給人們帶來無數的衝擊
美顏、大胸、大長腿
以及這些最美好、最性感
最大牌的「維秘天使」body
讓天下所有的女人們羨慕不已
男人們血脈膨脹！
那麼如何擁有天使般的身材
成了大家最關心的問題
所以今天要為大家推薦的就是
一組核心力量訓練動作
天使們在大秀開始前都會強化地練習
這一組動作為的就是讓身姿更優美挺拔
一共分為5個動作，每周堅持3-4次
只要持之以恆就會有明顯的效果喲
因為無論是在日常生活還是競技運動中
核心部位的穩定性都是不容忽視的
動作一
雙腿分開與肩同寬
右手握住一隻的鉛球然後抬起右臂
同時抬起右腿儘可能地讓右腿和右臂靠攏
每側12-15個為一組
這個動作可以活動到全身的肌肉群體以及核心部位
動作二
雙腿稍稍略寬於肩站立
右手同樣握住鉛球向右側斜上方平行伸直
左腿向外跨出一步膝蓋彎曲向內側收腹抬起
同時右手向下直到至大腿外側
注意腹部肌肉收緊12-15個為一組
動作三
以側平板支撐的姿勢開始
右手手臂支撐在瑜伽墊上
雙腿併攏身體呈一條直線
然後用力將身體抬起至最高點
然後持續向上，每側堅持12-15個為一組
這個動作能針對性強化你的下背部、腹部以及臀部
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