對自己最嚴苛的健美先生 喬卡特

他用8——10次/組的訓練使肌肉充血，用大運動量（約20組）和很少的間歇時間（45——50秒）使肌肉處於持續運動狀態，並通過逐降組或巨型組來增加強度。

他用大重量做8次/組的上斜卧推時，即使第5次已感到吃力，他也要奮力做到8次。旁邊那個是日本的選手嗎？

當他說，我做的是震撼肌肉和使之力竭的訓練，然後再給肌肉營養、休息和恢復。我是通過肌肉感覺去獲得力竭，而不是通過重量。

如果你問我到底能舉起多少重量，我可能無法告訴你，因為我關注的是更加刻苦的訓練。

卡特從2000年中期起就非常關注伸展訓練，這是他體格改進的一個關鍵因素，因為伸展能促進肌肉更好地收縮。

他說：「我曾做過160磅的啞鈴站立推舉和700磅的深蹲，卻幸運地避免了受傷，因為我總是花時間去熱身和伸展。

每次訓練結束後我都再做大約15分鐘的伸展練習。

整個身體的伸展很像練瑜伽功，我與妻子一起訓練時她常帶我練瑜伽功。

為了準備比賽，他會適當減少碳水化合物的攝入量，保持每天攝入300——600克，同時增加有氧訓練的次數和時間，旁邊的老頭是誰？

但他不像大多數選手那樣在賽前採用大強度訓練，他的睡醒後的空腹狀態騎30——45分鐘的固定自行車。

且從不讓體重升到超過賽前體重20磅以上。他說：燕麥片是他菜單中的主要成分，因為它是一種緩慢「燃燒」的碳水化合物，且容易消化，在每天2次的訓練中它能始終提供能量

旁邊的是菲爾西斯嗎？

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