健身還能吃宵夜嗎？！
全球健身指南
就是瘦不下來？！
那是因為你犯了這些錯！
在【全球健身指南】健身打卡開始！ 你只要今天運動過 就在下面留言打卡 簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久 遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
今天，就讓MAX來放個毒
你吃宵夜嗎？
各位好肌友們在睡覺前
是不是時常會感覺到餓？
看到朋友圈的「深夜放毒」
是不是整個人都不好了
然後特別想吃東西？
那麼健身以後
到底能不能吃宵夜呢？
MAX這就來告訴你
No.1 熱量
其實在總熱量攝入正確的情況下
是可以吃！宵！夜！的！
對於【減脂者】來說
需要：攝入熱量＜消耗熱量
如果你能確保在你吃東西後的總熱量
是小於今天的消耗熱量的
那你當然可以吃
而對於【增肌者】來說
需要：攝入熱量＞消耗熱量
增肌本身就是需要製造熱量盈餘
何必糾結睡前吃不吃呢
但是，不會計算熱量怎麼辦？
那就盡量選擇健康天然的食物
如果你非要吃燒烤、漢堡什麼的
那MAX勸你別想了，還是洗洗睡吧。
No.2 食物
不管是增肌還是減脂
不管是三餐還是加餐
都要選擇天然健康的食物
睡前選擇什麼樣的食物最好呢？
那就是要遵循低脂、少糖、高蛋白的原則
比如同等熱量的甜甜圈
和蘋果、雪糕和雞蛋
你要選擇哪一個？
從營養物質的角度來看
很顯然要選後者
MAX建議小夥伴們選擇以下這些
【主食】
燕麥、紅薯等
【蛋白質】
雞蛋、乳清蛋白粉
酪蛋白、低脂牛奶/酸奶等
【脂肪】
杏仁、亞麻籽/奇亞籽
低脂乳酪等
【水果】
小蘋果、西柚、石榴
櫻桃、中等大小的香蕉等
No.3 份量
1、一杯250ml的低脂/無糖酸奶
2、一杯250ml的低脂/脫脂牛奶
3、50g燕麥片，盡量選擇傳統的
生燕麥或者快熟燕麥，不要額外添加的
4、150g蒸紅薯
5、一勺乳清蛋白粉
【註：以上任選一種即可】
No.4 時間
盡量在睡前60分鐘左右吃
切忌躺在床上突然想吃了
起來吃了倒頭就睡
好了
MAX要去吃宵夜了
有沒有一起的？
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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