54份「治癒系」便當,完美解決今年最後兩個月的午餐
作者微博:@一隻發發發
54份自製午餐便當合集
兩個月每天都不重樣
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碳水:主食一般我會粗細結合,主要有紫薯、紅薯、芋頭、土豆、糙米、紫米、三色藜麥、鷹嘴豆、南瓜、燕麥、玉米渣、全麥麵粉、意麵等等。
蛋白質:超喜歡吃各種豆製品,除此之外還有自製酸奶、雞蛋白、魚肉、蝦肉、牛肉、雞胸肉、去皮雞腿肉等等。
脂肪:選擇一些優質的脂肪,比如用橄欖油來炒菜,堅果我主要吃杏仁,每天早上都會吃一些,牛油果有時也會吃一些。
蔬菜:多吃一些高纖維的,西蘭花、芹菜、胡蘿蔔、西葫蘆、絲瓜、木耳、菌菇類等等。
我口味比較清淡,所以做菜的時候少油少鹽,一般小炒、清蒸、水煮都有,也會用烤箱做一些無油的食物,比如無油可樂餅、無油烤雞腿、無油烤肉餅等。
做菜佐料一般用橄欖油、鹽、黑胡椒、生抽+醋(會放一點),烤雞胸肉雞腿那些我追求口感會放一點Wholesome龍舌蘭蜜(熱量只有普通糖的四分之一,甜度卻是普通糖的四倍)。
做餃子皮、煎餅、雞蛋餅、南瓜餅的時候,會使用到全麥麵粉,魚丸、雞肉餅那些也都是自己做,外面賣的澱粉含量太高了,做多了就放冷凍保存,隨吃隨取。
我是酸奶控,但外面賣的酸奶添加劑糖啊什麼太多了,所以現在都喝自製的酸奶,不放糖,口感肯定沒有外面的好,但早上會搭水果一起吃,能接受。
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