個子矮？別錯過3個時期5項飲食6種運動！
孩子4歲多了，從小就比別的孩子長得小。前一陣幼兒園檢查身體，身高不達標，班級里20多個小朋友，他的個子最矮……有時候他會問我，為什麼別的小朋友都比自己高，我告訴他只要他好好吃飯，過幾年也能長高。我們夫妻身高都不算矮，為什麼孩子身高會不達標呢？我很害怕孩子以後因為身高而自卑，我應該做些什麼呢？
身高是衡量孩子身體素質的一項重要標準，我所接觸的一些身高不達標的孩子，身體素質普遍差於同齡人，還很容易產生自卑的情緒。有些家長認為，自己長得高孩子就一定是高個子，這可未必是正確的！因為除了遺傳因素外，後天的生活環境、飲食構成、運動習慣都對身高有著重要的影響。
抓緊3個身高生長黃金期
孩子的三大黃金成長期，好比多米諾骨牌，一環扣一環，是一個連續的動態的過程。儲備期鈣攝入不足的孩子，會影響發育期的身高增長;發育期的孩子若不能攝入足量鈣，勢必會影響長高的最後衝刺。
基礎階段——學齡前期
4～6歲是兒童生長發育的重要時期，也是孩子長高的基礎階段。6歲左右，孩子的骨骼正處於儲備期。但這個年齡的孩子，很多偏食、厭食，這樣就會影響到骨骼中的鈣質儲備，直接導致孩子個頭矮小。
突增階段———學齡期
10～16歲是孩子發育期，很多孩子會在這個時候「嗖」的一下竄起來。這個階段孩子需要的營養就更多了，而日常飲食有可能滿足不了身體成長所需的營養，需要額外補充鈣片、維生素D等。
衝刺階段———青春期
男孩17～25歲，女孩16～23歲，是長高的最後衝刺階段。這個時候骺軟骨還未真正癒合，每年還存在著2～3厘米的長高潛能。
學齡期和青春期離我們的孩子還很遠，但學齡前期就在眼前了。想要讓孩子長得高，一定要保證孩子這階段的運動、睡眠、營養是充足的！
1.運動：
要進行合理的運動，超負荷反而會增加孩子的關節負擔，抑制孩子的生長發育。跳繩對於改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘。此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式，家長最好能夠幫助孩子養成熱愛運動的良好習慣。
2.睡眠：
最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。家長不要讓孩子超過10點睡覺，最好在九點半前上床，每天保證八小時的睡眠時間。
3.營養：
孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，還要保證鋅、鈣、鐵等微量元素的攝入量。
每日必備的5項飲食要素
想要孩子長高，飲食是關鍵的一環。吃得好不僅是吃得多、吃得香，還要吃得健康。
要素1：飲食平衡
人體的生長，完全來自於入口的食物質量，想讓寶寶長得高，各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。
要素2：蛋白質天天有
處在生長發育期的寶寶，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。
推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐。
要素3：鈣質要足夠
鈣是骨骼成長的基礎，骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。含鈣較多的食物有奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐、南瓜子等，維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用。
要素4：鐵、鋅、銅不可少
缺鋅的寶寶食慾差，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經常生病。
要素5：新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。
一定要做的6種長高運動
有家長會說，沈老師，我們家平時給孩子吃得也不差啊，你上面說的那些飲食的要點都落實的特別好，怎麼孩子還是不長個呢？有研究表明，經常參加體育鍛煉的孩子比不參加鍛煉的同齡認平均高4～8厘米。所以，除了要吃得要營養，還要搭配正確的運動！
有興趣
要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，這會影響他的情緒，對長高沒什麼好處。
有目的
要根據孩子的年齡及運動發育水平選擇運動，最好選擇那些能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的運動，例如摸高、游泳、籃球等等。
有標準
運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。
6種最佳運動
懸垂：在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
摸高：跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當儘力去做，爭取每次跳得儘可能更高些。
爬坡：登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重複2～4次。
牽拉：請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
游泳：游泳時水中關節承受重力小，骨骼、關節都得到充分拉升，可以刺激骨細胞的生長。打籃球，打排球等戶外運動，也是不錯的選擇。
跳躍：每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。
如果你的孩子個子不達標，如果你在擔心孩子因身高而自卑，那一定要在以後的日子裡，抓緊升高飛漲的3個時期，每天落實好5項飲食要點，還要讓孩子養成定期鍛煉、熱愛運動的好習慣！
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