來自小阿諾的雞湯：成功也讓偶像施瓦辛格現身指導

全球健身圈人所共知的「小阿諾」Calum Von Moger，今年25歲，身高188CM，體重113KG，著名的WFF職業健美運動員，已經獲得了三次世界宇宙先生稱號。

但在小阿諾14歲的時候，還是非常瘦弱的一個孩子。那時候他和他的哥哥在一個廢棄倉庫里開始了簡單的健身，雖然只有一些生鏽的杠鈴和啞鈴。那時候小阿諾要追趕的目標就是比他強壯一點哥哥。

自從小阿諾觀看了施瓦辛格的紀錄片>。這對小阿諾的成長激勵是非常大的，他視阿諾德施瓦辛格為偶像並決心要達到阿諾德的境界。

隨著時間的推移，小阿諾的水平進步非常快，2011年小阿諾第一次被招募參加WFF業餘組的比賽。這次的比賽對小阿諾的影響非常大，因為這次比賽讓小阿諾更加堅定了走職業健美路線的決心。

現在小阿諾的生活發生了翻天的巨變。他說他現在非常忙——尤其是第三次奪得WFF宇宙先生後，幾乎每個月都要去新的國家城市去交流工作。他說他遇到這麼多喜歡和支持他的粉絲，這使他非常感動，他喜歡這種感覺他感到現在很幸福。

在小阿諾接觸健美運動的最起初，他並沒有得到家人的支持，尤其是他的媽媽，曾經多次試圖阻攔小阿諾去健身房健身。不過現在，媽媽已經完全支持小阿諾的健身事業，因為她知道他的兒子能在這條路走的更好。

健美運動也讓小阿諾收穫了愛情。女友Karina Lisenbee是法國人，時尚雜誌寵兒，身高170cm，WFF比基尼世界冠軍。喜歡跑步，擼鐵，也是瑜伽愛好者。

小阿諾在健身上獲得的成就已經足以支撐他去開拓自己的商業帝國，目前依然走在職業健身的道路上。很多人說小阿諾已經練得夠好了，但是他從不知道什麼是好。他想的只是好好訓練，每天挑戰自我。小阿諾說健身對他來說不是一項任務，他把訓練當成享受，這是他每天必做的事情。

（他的成功也讓偶像施瓦辛格現身指導）

接下來是雞湯時間，他說：

任何事情的發生都是有原因的，無論你把原因叫做努力，還是運氣，或者是命運，只要機會出現了，就要去抓住他。吃蛋白質，吃碳水化合物，訓練，享受生活。

喝完雞湯，來點乾貨，以下是小阿諾的個人訓練經驗分享：

01

複合運動是重點專註訓練

小阿諾認為最佳的方法是從複合運動開始你的訓練。特別是初學者。曾經他就是這樣開始的。「複合運動不僅可以幫助你背部肌肉的增長，還可以讓你的核心力量更加協調。」他說，「例如選擇硬拉來轟炸你的背部和腿部。」

2

動作和肌肉的意念合一

「我曾經很努力嘗試不斷激活我的背闊肌，可是一開始我的做法效果並不理想，我不知道如何收縮我的背闊肌。經過慢慢學習動作和肌肉意念合一，我現在可以做到了，所以現在的訓練更加有效率。」小阿諾分享道。這個沒有捷徑，需要每次訓練都注意運用，動作和肌肉意念合一的感覺會慢慢增強，這需要一段時間的培養。

3

背部多做「拉」的動作訓練

胸部的訓練要多做推的動作，而要將背部訓練的更厚更寬，這需要大量做「拉」的動作，如引體向上，硬拉，杠鈴划船/啞鈴划船等。

4

注意收縮和擠壓

收縮和擠壓這是每個訓練動作當中必須要做的。這樣可以讓你背部訓練操持緊張狀態。這是訓練你動作和肌肉意念合一的最佳方式，每個動作頂峰收縮後數5下，然後再把動作持續緊張地恢復到開始位置。

誰還沒個弱雞的時候，可是奮鬥的人生，天都會幫你！看看小阿諾在2007年和2015年形體對比，你就知道他有多努力！

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