涼水澡，這三類人不宜，這十大事項要牢記！

對於大部分人群來說，如果採用正確的方法堅持洗涼水澡是非常有利於身體健康的。這是因為洗涼水澡不僅可以增強人體的抵抗力，提高人體對外界氣溫變化的適應能力，而且還會增強血管的彈性，對預防動脈硬化大有裨益。用涼水洗澡冷時，神經系統明顯受到刺激，引起心跳加快，呼吸加深，血流加速，即可促進身體的新陳代謝，又使皮膚變得更加柔軟有彈性。但有許多朋友在洗涼水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，表現為心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒。

這三類人不宜洗涼水澡

洗涼水澡並非人人都合適，下列人群在洗涼水澡時就應該悠著點：

1．對涼水敏感者：有些人的皮膚對涼水敏感，遇到涼水就會產生過敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質的人就不能進行涼水浴。

2．高血壓者：皮膚接觸冷水後血管就急劇收縮，大量血液流回心臟，使本來就高的血壓進一步升高，嚴重者可出現腦血管破裂、出血、中風、昏迷甚至死亡。血壓輕度增高者可洗涼水澡，但要循序漸漸，即先用冷水灑一灑，搓一搓身體的某些部位，水溫也不宜過低，避免驟然的「冷處理」。

3．心臟病患者：洗涼水澡時皮膚血管收縮，血液快速湧向心臟，會加重心臟的負擔，嚴重者會因冷水刺激而可誘發心絞痛甚至發生急性心肌梗塞或猝死。

此外，風濕病、坐骨神經痛等患者受冷水刺激後會加重局部的疼痛，也不宜洗涼水澡。

牢記這十大注意事項，盡情享受洗涼水澡的益處

為了儘可能地「享受」洗涼水澡的益處，最大限度地減少其帶來的不利影響，我們在洗涼水澡應採取合理、科學的方法，具體而言要做到以下十點：

1．應從夏天開始，一直堅持下去，循序漸進，給皮膚一個適應過程。

2．每次洗涼水澡之前也要象運動之前一樣，坐點「熱身」運動，也可用手搓揉皮膚數分鐘，讓皮膚有點發紅髮熱。

3．為讓身體慢慢適應冷水，洗涼水澡時，要先沖再泡，沖時也要注意先沖手腳及四肢部位，數分鐘後再沖胸背部，以讓身體有個適應的過程。

4．飯後不要立即洗涼水澡。吃飯時，血液會流往胃部，幫助食物消化，若馬上洗涼水澡，會使血液從胃部流到身體其它內臟，影響消化，要在飯後半小時才能洗涼水澡

5．感冒發燒或有任何發炎等身體不適時，因身體虛弱，不適合再洗涼水澡。

6．水溫不要過低，以5—25℃為宜，洗浴的時間不宜過久，以10--15分鐘為宜，最長不要超過半小時，若經常洗涼水澡，身體狀況又不錯，則可采冷熱交替的方式進行，效果會更好，但一定要在身體狀況很好的情況下才能嘗試。

7．洗浴後要注意保暖，洗完後要馬上裹上浴巾或穿上浴袍，並立即穿好衣服保暖，以免著涼。

8．劇烈運動後不要洗涼水澡，否則，不僅容易引發心慌、氣短、頭暈等不適，還可能導致感冒、咽喉炎、扁桃體炎、氣管炎等疾病。

9．女性在經期、孕期與分娩期，因為身體較虛，氣血不足，血液循環差，不適合洗涼水澡。

10．洗涼水澡的時候，如果覺得很冷且發抖，甚至出現皮膚持續變白、頭昏等身體不適的情況時，要立即停止，千萬不要逞強，否則會發生意外。（圖片來自網路）