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10分鐘瘦腿、瘦臀瑜伽操,2周拯救你的大象腿!

想到明天又是周一


小編就不高興!


為什麼假期總是過的那麼快!

上班的時間過的總是那麼慢~

10分鐘瘦腿、瘦臀瑜伽操,2周拯救你的大象腿! 點擊播放 GIF/156K



天蒼蒼地茫茫


兩條白腿晃一晃···


我這接的是啥···


想我才18歲,腦子怎麼就不好使了呢


哦對對,今天的內容趕緊跟大家說了吧

要不指不定一會兒我就又扯到哪兒去了!


----------我是小編分割線----------


其實上面我已經提到今天的主要內容了


就是關於兩條大粗腿的故事!


雖然夏天已經過去了

但畢竟穿了秋褲更顯腿型不是~


所以今兒小編就給大家帶來了


幾個又瘦腿、還能提臀的瑜伽體式


一、瘦腿

動作一

10分鐘瘦腿、瘦臀瑜伽操,2周拯救你的大象腿!



收復平躺,雙手自然放在身體兩側


雙腳張開與盆骨同寬,膝蓋彎曲成準備姿勢


上身保持不動,雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動


盡量使後腳跟貼近臀部,此動作重複15-20次


動作二

10分鐘瘦腿、瘦臀瑜伽操,2周拯救你的大象腿!



1.收復平躺,雙腳張開與盆骨同寬


左腳彎曲,右腳綳腳尖向上抬起


與地面成90度,雙手放在腹部

10分鐘瘦腿、瘦臀瑜伽操,2周拯救你的大象腿!



2.深呼吸,右腳慢慢放下約45度


此動作左右腳各重複15-20次


動作三

10分鐘瘦腿、瘦臀瑜伽操,2周拯救你的大象腿!



1.收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬


向上抬起,垂直於地面


雙手交叉放在後腦勺並將頭部向上抬起

10分鐘瘦腿、瘦臀瑜伽操,2周拯救你的大象腿!



2.上身和右腳保持不動


左腳搭在右腳上

10分鐘瘦腿、瘦臀瑜伽操,2周拯救你的大象腿!



3.上身保持不動,左右腳交換位置

10分鐘瘦腿、瘦臀瑜伽操,2周拯救你的大象腿!



4.上身保持不動,雙腳稍微放下


與地面成45度,如姿勢2、3一樣,左右腳交替


此動作重複15-50次

10分鐘瘦腿、瘦臀瑜伽操,2周拯救你的大象腿!



Tip:準備姿勢側面圖


二、提臀


動作一

10分鐘瘦腿、瘦臀瑜伽操,2周拯救你的大象腿!



1.收腹平躺,雙腳張開至與盆骨同寬


膝蓋彎曲成45度,雙手放在腹部


眼望上方成準備姿勢

10分鐘瘦腿、瘦臀瑜伽操,2周拯救你的大象腿!



2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺


儘可能挺至使腹部與地面平行


此動作重複15—20次


動作二

10分鐘瘦腿、瘦臀瑜伽操,2周拯救你的大象腿!



收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬


膝蓋彎曲成45度,雙手放在腹部


臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約為10cm)


上身保持不動,雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動


此動作重複15-20次


動作三

10分鐘瘦腿、瘦臀瑜伽操,2周拯救你的大象腿!



1.收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬


右腳彎曲成45度


左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上


此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方


雙手自然放在身體兩側,眼望上方成準備姿勢

10分鐘瘦腿、瘦臀瑜伽操,2周拯救你的大象腿!



2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上


此時從側面看身體成一條直線


此動作重複15-20次


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TAG:易縣禪悅瑜伽 |

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