10分鐘瘦腿、瘦臀瑜伽操,2周拯救你的大象腿!
想到明天又是周一
小編就不高興!
為什麼假期總是過的那麼快!
上班的時間過的總是那麼慢~
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唉
天蒼蒼地茫茫
兩條白腿晃一晃···
我這接的是啥···
想我才18歲,腦子怎麼就不好使了呢
哦對對,今天的內容趕緊跟大家說了吧
要不指不定一會兒我就又扯到哪兒去了!
----------我是小編分割線----------
其實上面我已經提到今天的主要內容了
就是關於兩條大粗腿的故事!
雖然夏天已經過去了
但畢竟穿了秋褲更顯腿型不是~
所以今兒小編就給大家帶來了
幾個又瘦腿、還能提臀的瑜伽體式
一、瘦腿
動作一
收復平躺,雙手自然放在身體兩側
雙腳張開與盆骨同寬,膝蓋彎曲成準備姿勢
上身保持不動,雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動
盡量使後腳跟貼近臀部,此動作重複15-20次
動作二
1.收復平躺,雙腳張開與盆骨同寬
左腳彎曲,右腳綳腳尖向上抬起
與地面成90度,雙手放在腹部
2.深呼吸,右腳慢慢放下約45度
此動作左右腳各重複15-20次
動作三
1.收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬
向上抬起,垂直於地面
雙手交叉放在後腦勺並將頭部向上抬起
2.上身和右腳保持不動
左腳搭在右腳上
3.上身保持不動,左右腳交換位置
4.上身保持不動,雙腳稍微放下
與地面成45度,如姿勢2、3一樣,左右腳交替
此動作重複15-50次
Tip:準備姿勢側面圖
二、提臀
動作一
1.收腹平躺,雙腳張開至與盆骨同寬
膝蓋彎曲成45度,雙手放在腹部
眼望上方成準備姿勢
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺
儘可能挺至使腹部與地面平行
此動作重複15—20次
動作二
收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬
膝蓋彎曲成45度,雙手放在腹部
臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約為10cm)
上身保持不動,雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動
此動作重複15-20次
動作三
1.收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬
右腳彎曲成45度
左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上
此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方
雙手自然放在身體兩側,眼望上方成準備姿勢
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上
此時從側面看身體成一條直線
此動作重複15-20次
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TAG:易縣禪悅瑜伽 |
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