鷹眼 傑瑞米雷納的健身計劃
在《復仇者聯盟》系列電影中扮演鷹眼一角的傑里米雷納(Jeremy Renner),雖然不似其他男星擁有人魚線和塊塊分明的腹肌,但壯碩的身形和粗壯的手臂線條,對已經44歲的他來說已算保持的不錯了,以下就來看看傑里米的一周健身計劃!
MONDAY 星期一
Neck Press(10下/組,共5組)
Incline Dumbbell Bench Press (12下/組,共3組)
Narrow Grip Bench Press(15下/組,共3組)
Cable Fly Low Pulley(10下/組,共3組)
Cable Fly High Pulley(10下/組,共3組)
Seated Calf Raise(10下/組,共3組)
TUESDAY 星期二
Wide Grip Pull Ups(15下/組,共3組)
Reverse Grip Cable Pull Down(12下/組,共3組)
Seated Cable Row(10下/組,共3組)
Chin Ups(15下/組,共3組)
Incline Sit Ups(10下/組,共4組)
Leg Curl(6~10下/組,共3~4組)
WEDNESDAY 星期三
有氧運動(20分鐘)
啞鈴運動(8下/組,共5組)
Squats(10下/組,共5組)
跑步機跑步(20~30分鐘)
Dips(10下/組,共3組)
THURSDAY 星期四
Incline Dumbbell Bench Press (12下/組,共3組)
Narrow Grip Bench Press(15下/組,共3組)
Squats(10下/組,共5組)
Seated Cable Row(10下/組,共3組)
Barbell Bench Press(10~12下/組,共3組)
Barbell Curls(8~10下/組,共4組)
FRIDAY 星期五
Military Press(15下/組,共3組)
Seated Dumbbell Military Press(15下/組,共3組)
Side Lateral Raise(10下/組,共3組)
Front Lateral Raise(10下/組,共3組)
Floor Crunch(10~15下/組,共3組)
Medium Grip Pull Ups(10~12下/組,共3組)
SATURDAY 星期六休息
SUNDAY 星期日休息
適當地休息與飲食調整更能有效幫助訓練,不過若想跟隨傑里米雷納的健身菜單,最好還是評估一下自身的能力或是詢問專業教練較佳!
點擊播放 GIF/26K
※弄清這些動作,再自稱健身大神好嗎!
※讓你成為健身大贏家的15個飲食
※跆拳道大師教你練腹肌
※肌肉力量訓練的八個常見的誤區
※被玩壞的俯卧撐,你真的作對了嗎?
TAG:愛蹦躂 |
※瑞士大使館為吉爾吉斯斯坦撥款 為支持中亞未來領袖培養計劃
※火箭今夏計劃追求保羅、格里芬、米爾薩普和洛瑞
※簽庫鳥受阻,格列茲曼、迪巴拉、勒馬爾成巴薩B計劃
※斯皮爾伯格新作計劃曝光 梅姨、漢克斯將主演
※巴爾韋德:最已陣,拉基蒂奇和戈麥斯在球隊計劃內
※巴基斯坦計劃向中國土耳其購買軍艦保護瓜達爾港
※世紀大和解!泰勒·斯威夫特被爆正計劃與凱蒂·佩里同台表演
※富士康計劃在美國威斯康星州建廠
※德媒:阿迪達斯、麥德龍……阿里巴巴對德國品牌有個大計劃
※馬斯克透露特斯拉中國建廠計劃
※特朗普、馬斯克、貝索斯、布魯諾以及美國航天計劃的未來
※史上最具科幻色彩工程——進抵巴納德星之代達羅斯計劃
※皇馬簽姆巴佩計劃:賣貝爾換資金 穆帥急需他
※C計劃?義大利天空體育:巴薩即將引進馬赫雷斯
※森林狼已表態計劃頂薪續約維金斯,網友:唐斯和巴特勒呢?
※馬競成為阿森納最大敵人,西蒙尼計劃將槍手王牌買來組最強鋒線
※皇馬死守莫拉塔,曼聯重啟貝羅蒂交易!西媒:巴薩引援B計劃曝光
※被希特勒命名侵蘇計劃的紅鬍子海盜巴巴羅薩原是基督教大敵
※明星們的健身計劃大集合之球星奧尼爾篇