5分鐘一定能學會的懶人健康餐！

沒有雞胸肉的減脂期，是不完整的減脂期，雞胸肉以其低脂高蛋白著稱，是眾多健身達人的飲食首選，但它縱有千般好處，給大多數人的感覺卻是味如嚼蠟！

今天《樂美食》要為雞胸肉正名，不要強忍硬往嘴裡塞了，加點小心思，它也可以討好你的味蕾，一起來試一下這道涼拌手撕雞胸肉吧。

原料準備

（3人餐）

1、胡蘿蔔一根

2、黃瓜一根

3、紅、黃彩椒各一個

4、雞胸肉一塊

5、調味品：低鹽生抽、辣椒醬、黑胡椒、白芝麻、蘋果醋、橄欖油、麻油、辣椒醬

製作步驟

1、將煮熟雞胸肉按其紋理撕成條

雞胸涼水下鍋，蓋上蓋子大火燒開，水燒開後就可以關火了。密封著鍋蓋，用水的餘溫把雞肉燙熟。煮雞胸肉的時候建議用保溫性比較好的鍋，如中式的砂鍋，陶瓷鍋，或者是西式的鑄鐵鍋都可以。

2. 將洗乾淨的蘿蔔、黃瓜、黃紅彩椒刨絲或切段備用

點擊播放 GIF/654K

3. 在準備好的雞胸肉絲上依次淋上適當的橄欖油、低鹽生抽、麻油、辣椒醬和蘋果醋

點擊播放 GIF/315K

4. 攪拌均勻

點擊播放 GIF/65K

5. 加上黃瓜絲、胡蘿蔔絲、彩椒絲、再撒上適量的白芝麻

點擊播放 GIF/265K

6. 再次攪拌，涼拌手撕雞胸肉就大功告成啦～

營養價值

1、雞胸肉：雞肉的蛋白質含量較高，但熱量卻幾乎是肉類中最低的，而雞胸肉則是整隻雞熱量最低的。100克雞胸肉的熱量約為133千卡，含蛋白質19.4克。

2、 橄欖油：橄欖油中含有較多不飽和脂肪酸，也就是必需脂肪酸，它是體內必需的、自身不能合成的、必須由食物供給的多不飽和脂肪酸。 屬於優質油脂。

3、白芝麻：白芝麻儘管熱量較高，但其中富含不飽和脂肪酸、以及鈣、鐵等物質，減脂期間可少量食用。

小樂TIPS：建議辣椒醬要少放，或者我們可以選擇將小辣椒剁碎來替代辣椒醬，這樣更加健康減脂哦～

想要專業的瘦身飲食計劃嗎？

TAG:樂動力減脂營 |

※這四款農家菜，好吃又健康，人人都能學會
※一分鐘就能學會的辦公室保健操
※幾分鐘就能學會的技能
※看一分鐘就能學會的8款髮型，值得女人收藏！
※漲姿勢｜這7個懶人養生法，再懶的人都能學會！
※只需練好一個字，就能強健脾胃，這個方法人人都能學會！
※想要出眾的髮型嗎？學學這款吧！分分鐘就能學會
※五分鐘人人都能學會的風水秘術
※看一遍就能學會髮型，值得女人收藏！
※爽口怡人的米發糕，5分鐘就能學會！
※河蝦營養價值賽人蔘 這些3分鐘快手菜傻瓜都能學會
※簡單易學的編髮教程，一分鐘就能學會！
※30秒就能學會的一款髮型，清爽又迷人！
※這個最美的健身拍照姿勢，5分鐘就能學會
※3分鐘就能學會的魚尾辮教程，你愛哪一款？
※釀酒技術好學嗎？一般幾天能學會？
※幾分鐘就能學會的技能，可能會讓你受用一生
※懶人都能學會的菜，簡單又很好吃
※女人再懶也要會化淡妝，頂級化妝師私人教程，男人看一遍都能學會