最讓他驕傲的不只是成為金融家，還有收穫了六塊腹肌
有人說：「看一個人的身材，就大概知道他的修養」。這話未必盡然，但確有一些道理。2016 年美國大選民主黨候選人希拉里因為自身健康問題就飽受社會大眾輿論的質疑：
雖然「質疑」的點遠不止這些···
可見在大家印象里，健康正面的形象是成功人士的必備條件，就像那些華爾街的精英一樣···
本期的火辣之星是一名活躍在金融世界的投資人 -- 丹臣 。看到他的外表，你絕對難以想像他已迎來了自己的第四個本命年，作為這個世界上工作最忙碌的那撥人，這位「防腐劑男神」靠健身保持著青春。
火辣ID @ 丹臣
1
做投資，更要健身
大學時期的我喜歡運動，經常參加學校里組織的網球、羽毛球比賽。但在投資銀行工作後，生活非常不規律，經常有突發的會議，長途出差也是家常便飯。而年輕的銀行家通常又會在辦公室加班到很晚，只能靠叫外賣解決晚飯。眾所周知，外賣基本都多油多鹽，加上工作忙也成為自己不運動的理由，幾個月之後，身體一下子就胖起來了。
在投行工作了大半年，突然發現自己竟胖了 20 多斤，連健康都受到了威脅。這時才意識到自己不能再這樣下去了，所以我開始接觸了健身。
2
過量有氧並不能給你身材
健身習慣一直保持到了三年前，那時我在為一家做體育賽事組織的公司做上市，也因此了解到了馬拉松這種挑戰自己極限的運動，我立刻產生了興趣。於是開始有針對性的進行有氧訓練，並參加了很多半馬、全馬的比賽。
一次馬拉松的比賽或訓練，常常要跑十幾公里，每周差不多能有個兩到三次，運動量已經很大了，自然就把健身放下了。但停止力量訓練大半年後，身上的肌肉卻有了明顯的流失，四肢變細了很多，但讓我納悶的是肚子卻沒有變小。這時我才意識到，長跑可能真的只能讓大胖子跑成小胖子。
大量慢跑 vs 做力量訓練後
跑步雖好，但要適度，切記不能過量過長。光靠慢跑，跑不出好的身材線條。長時間的慢跑，甚至會抑制睾酮激素的分泌。因此我建議慢跑時間一次最多不要超過 40 - 50 分鐘，一周不要超過 3 次。如果你處於增肌的階段，則每周只需 1 - 2 次。大量的慢跑，是增肌殺手。
3
撿起啞鈴，重新塑造身軀
最後一次馬拉松是在今年 1 月份，從那以後之後我便重新撿起了力量訓練。從今年年初到現在差不多 10 個月時間裡，通過大量的力量訓練加上有控制的有氧運動，我的身材重新有了明顯的良性變化。
畢竟想露出腹肌就必須靠有氧降低體脂，因此我並沒有把有氧完全停下來，而是改變了做有氧運動的方式：第一不做長時間的有氧；第二開始做如 HIIT、變速跑之類的高強度間歇運動。
下面分享一下我的訓練計劃：
Day 1 - 腿、臀
Day 2 - 「鋼鐵之軀 - 核心高級訓練」 兩個循環
Day 3 - 胸、背
Day 4 - HIIT（高強度間歇訓練）
Day 5 - 肩、手臂（肱二頭和三頭）
Day 6 - 40 分鐘慢跑、慢泳或慢騎，可加上瑜伽或拉伸
Day 7 - 休息日，也可在此日做瑜伽或拉伸
4
忙中插針，提升效率
做投行和投資，讓我明白效率的重要性。而健身也是一樣的，並不是每一天都需要花費集中的大量時間去訓練。如果你說今天沒時間進行常規訓練，那出去跑一圈不妨也是不錯的選擇；如果你說今天外面空氣不好或者下雨，那是不是可以在家裡做一套 Tabata ？一次 Tabata 僅需 7 分鐘。時間絕對不是放棄健身的借口。
4 個月前，我去國外出差。在商務艙休息室里有一個可以洗浴的地方，當時正好趕上我己經連續幾天沒運動了，所以我當下決定就在登機前做個 HIIT。做完 HIIT 後，大汗淋漓，正好就洗了個澡。把洗澡時間算上，一共不到 30 分鐘。後來想起這次經歷，當時這個決定真的是非常正確。第一，我消除了自己好幾天沒有運動帶來的負罪感；第二，我又讓後來的飛行時間過得很舒服，直接在飛機上酣暢淋漓的睡了一覺；第三，下了飛機後，身上又非常清爽狀態極佳，使得接下來的工作變得尤為高效。這件事讓我深刻的體會到，健身的時間其實就是自己擠出來的。
5
忙於應酬該怎麼吃
飲食原則無非就是少吃多餐，營養合理。很多人問如何為自己加餐呢？其實我認為，加餐不是非要在一天內多吃兩頓正餐，它可以是兩個蘋果加個雞蛋，也可以是一根香蕉加一把堅果再來杯蛋白粉。
至於應酬，只能說為了工作肯定是免不了的，但是自己要學會控制。我的應對方式是，在應酬時能不喝酒肯定不喝，實在不得已的情況下，我也會在酒後喝大量的水來排掉酒精。此外，可以在應酬前吃一頓小餐，讓自己不要吃太多，也可以吃的慢一點，並儘可能選擇健康的食物。
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肌肉酸爽也是一種刺激
我把健身總結成「TERM」，「Training 練好 ＋Eat 吃好 ＋Rest 休息好 ＋Mindset 心態好」。最重要的就是這個 Mindset，如果你開始嘗試喜歡健身，那健身便不再是什麼難事。就像我們刷微博刷朋友圈，一不小心 1 個小時就過去了。所以健身這件事，就看我們如何擺正心態。
很多人說健身太難堅持了。試問那些喜歡喝咖啡的人真的一開始就能享受那樣一種苦口香醇的滋味么？那些喜歡吃辣的人，第一口就真的無辣不歡了么？不過是他們習慣了這種感覺的刺激。喝咖啡是咖啡因的刺激，吃辣是一種味覺的刺激，那健身後的肌肉酸爽何嘗不是一種刺激呢？沒有這種肌肉酸爽，我會總覺得少了點什麼，就像早晨沒喝咖啡一樣不爽。
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把健身當成生活的一部分
擺正心態後，健身就成為了生活中必不可少的一部分。我們有很多事情都是每天必須要做的，而且比健身要枯燥的多，比如每天的洗臉刷牙。但你覺得這種事對你有利，所以你堅持做了這麼多年。健身給人帶來的變化絕不是短期可見的，所以比起如何克服惰性或者怎樣堅持，倒不如把健身當成自己生活的一部分。
健身是一筆投入產出比很高的投資，保持健身習慣一周不過需要 4 個小時左右。如果是一天力量 60 分鐘，一天有氧 30 分鐘輪流進行，這樣算下來，即使一周只休息一天，一共也只需 270 分鐘。但如果換過來，一周吃一次大餐，喝一次大酒，4 個小時就過去。那為什麼我們不能一周為自己的身體投資 4 個小時，給自己一個漂亮的體型，一個健康的身體呢？
德國哲學家尼采說：「沒有可怕的深度，就沒有美麗的水面。」所有的瀟洒身影的背後，都有各種不一樣的付出。作為擁有二十年豐富經驗的投資金融家，在高強度高壓下依然顯得從容自信、遊刃有餘，這位脫衣有肉、穿衣顯瘦的防腐劑男神，早就把自律當成了一種習慣。正如他主頁個的人介紹上寫的那樣：優秀，是一種習慣。
減肥飲食翹臀美腿肩背 胸臂 腹肌 達人
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