比賽後，你是否出現了「長久性疲勞」？
部分業餘跑者可能有這樣的體驗，一個賽季、特別是戰果豐碩的賽季結束後，狀態就開始往下掉，甚至處於崩潰狀態，訓練根本提不起精神。而專業運動員在這方面表現得可能更為明顯。一名優秀運動員在大賽奪冠、或打破世界紀錄後狀態一蹶不振，這樣的案例並不新鮮。如果不考慮主觀上的降低目標、減少運動訓練投入等因素，那麼長久性的疲勞就是罪魁禍首。
在此先要區分一下一個賽季後的長久性疲勞與一場比賽後的暫時性疲勞。
比賽後的暫時性疲勞DISCOVERY
一、能量代謝性因素
首先是供能底物的消耗，主要是肌糖原的消耗，以及細胞內的活性物質（比如各種酶）逐漸消耗導致糖、脂肪代謝能力降低，這也是長距離、中低強度的跑步後程「撞牆」得主要原因，是氧化供能系統的局限。
其次是代謝廢物堆積，其中最重要的是乳酸堆積，還有脂肪不完全氧化的產物，它使得肌肉中的能量代謝受到抑制，還阻礙神經-肌肉的收縮偶聯，造成肌肉僵硬、雙腿發沉的現象。
二、神經疲勞
大量大強度運動可導致神經細胞內代謝功能超出局限、失調，運動神經元（包括外周神經和大腦皮層中樞神經）的興奮性下降。比如大腦中ATP水平降低、5-羥色胺水平升高，使人精神萎靡；神經遞質（乙醯膽鹼）合成量減少，導致神經傳導能力、反應速度下降。
三、肌纖維的機械性疲勞
肌肉反覆收縮、牽拉，會造成一定程度的微細損傷，此後出現輕微炎症反應。主要表現為運動後1-3天的延遲性肌肉酸痛。此外，心肌大負荷工作後也會出現機械性的疲勞。
暫時性的疲勞，通過冷熱浴、飲食調節（補充糖、電解質、蛋白質、維生素等）、充分休息，一般幾天就可以消除。
賽季後的長久性疲勞DISCOVERY
一個賽季過後的、長久性的疲勞，發生機制和具體機理目前還研究得不是很清楚，它比暫時性的疲勞要複雜得多，但它確確實實存在，而且對跑者長期的競技狀態、健康狀況影響深遠。它會持續幾個星期、幾個月甚至蔓延到下一個賽季。
暫時性的疲勞一次又一次積累起來，就會促成長久性的疲勞。但它們之間又不是簡單的疊加關係，可能有些跑友每一次比賽和訓練中暫時性疲勞都不明顯、賽後體能狀態良好，但一整個賽季過後，整體狀態就開始崩潰。
長久性的疲勞雖然機理尚不完全清楚，但它與暫時性疲勞有哪些大致的區別呢？
因為能量代謝的過負荷一般在幾天內就可恢復，肌纖維的微細損傷也最多7-10天即可恢復，所以它們都不是長久性疲勞的主要因素。總的來看，長久性疲勞還是更多的表現在神經與內分泌方面。
1
神經系統的疲勞更易積累
在神經疲勞方面，長久疲勞與暫時性疲勞的機理基本一致，都是神經細胞經過大量反射活動後，自身代謝功能超出局限而失調，運動神經元的興奮性下降（出現保護性抑制）。而且它具有比較明顯的疊加關係和記憶性，神經系統一次次暫時疲勞疊加，是可以造成長久疲勞的。
2
長期激素水平變化有明顯副作用
內分泌因素對暫時性疲勞促成作用不是很明顯，短期內，內分泌系統的變化還反而有利於進入高強度運動狀態（如腎上腺皮質激素水平升高）。但是它與長久性疲勞卻有很大關係。比如腎上腺皮質激素在短期內可以調整能量代謝、加速蛋白質和脂肪轉換為糖，以適應大負荷運動的需要，但它長期內就會抑制合成代謝，特別是降低睾酮與生長激素水平（二者都是肌肉與神經組織合成的重要因子），減少肌肉比率，降低血清素合成（導致煩躁、失眠等），導致健康狀況和運動能力下滑。
美國男子半馬紀錄保持者霍爾，就是因為長期睾酮水平過低、疲憊不堪而無奈退役的。
業餘跑者賽季後調整原則DISCOVERY
賽後恢復主要包括泡澡、飲食、按摩休息等簡單的手段，基本上只要做到了就有效果。
但長久性疲勞的恢復則不同，不是簡單的幾次按摩或者泡澡就能見效，它更強調綜合、持久的調理，特別是訓練及作息方面的調整。賽季結束後適當的交叉運動（比如騎車、游泳等）也有舉足輕重的效果。
由於業餘跑者訓練條件比較複雜、影響因素也比較多，每個人的身體狀況、對疲勞的反應也參差不齊，所以在恢復過程中更需要多加註意。很多業餘跑者原本就處於馬不停蹄的生活節奏中，長久性的疲勞不僅很容易忽略，而且對跑步之外的正常生活影響很大。
所以業餘跑者在賽季後的恢復的原則，首先是個性化，根據自己的特點和現狀進行調整，不可全盤參照別人；
第二是持久性，如果僅僅在賽後幾天進行大量的恢復手段，之後就不再注意，可能並不會產生長遠的效果；
第三是綜合性，不能拘泥於泡澡、按摩等某一種恢復手段，而且正因為恢復的長久性，還要與日常生活和工作事務結合起來考慮；
最後，如今各地比賽增多、賽季延長，希望業餘跑者不要盲目或跟風地延長自己的賽季，要學會「見好就收」。因為一個太長的賽季不僅破壞了訓練系統性，也更容易積累下長久的疲勞。如果感覺到持續性疲勞、免疫力下降、情緒不易穩定、運動能力明顯下滑甚至崩潰等現象，要及時結束賽季進入調整狀態，不可硬撐。
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