想要生出健康寶寶，爸爸媽媽這樣做

為了孕育一個健康活潑的寶寶，很多准爸媽都會在備孕期間做好準備工作。比如男性會開始

戒酒戒煙鍛煉身體，爭取提高精子質量，女性則會開始補充葉酸。

蟹之類的寒涼食物並非不能吃相信身邊的阿姨們會跟我們說，不能吃寒涼食物！但現代研究並未發現不孕、流產與食用所謂涼性食物有因果關係。而且，在備孕時放棄一些營養價值高的果蔬、海產等未免可惜，更何況食物的多樣性更益於營養的均衡。所以，大可不必畏涼如虎，可以根據自身情況合理搭配膳食。

備孕期補充維生素應該適量並非補得越多越好！比如維生素A。事實上，維生素A攝入不足和過量，都可能導致胎兒神經系統發育受損，乃至畸形。如果平時飲食沒有挑食，有充足的胡蘿蔔素、維生素A來源（胡蘿蔔、柑橘、動物肝臟等），基本不會缺乏維生素A。備孕期間如無醫囑，可不用額外補充。

備孕需要補鈣建議每天喝300mL牛奶或合理服用鈣補充劑。建議女性可以在備孕期調整膳食，每天喝牛奶或遵醫囑規範服用鈣補充劑，積累鈣質。只要飲食正常，遵從醫囑，不亂吃保健品，就是安全的。

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