腰上的肉肉，到底怎麼減呀？
腰際邊的脂肪是公認最難除去的心腹大患，除了維持運動習慣外，你更需要的是飲食習慣與生活上的調整。
1. 減少現況飲食的碳水化合物
放棄白米、面製品、麵食，改食用紅地瓜，黑米和燕麥等。以更健康的碳水化合物取代過去的醣類食物。
2. 切換到甜葉菊
如果你習慣吃糖，那麼就減少糖類。如果你避免不了糖類就食用代糖。但如果可以，從代糖再切換到甜葉菊吧。甜菊糖只有少部分的甘味，但沒有糖品會刺激食物、誘發脂肪儲存的問題。
3. 吃健康脂肪
聽起來有點反效果，但確實好的脂肪有助於減少脂肪殘存。吃酪梨、堅果及種子，橄欖油與魚類食物，這些都是健康的脂肪，對你的身體有幫助。
4. 使用香料，不要用醬油、糖做調味
醬油跟糖作為調味都有過多的鈉與糖質，飲食上用香料去取代這些調味醬料，對你的健康與消脂更有幫助。
5. 多喝水
不是咖啡、茶，是要多喝水，就只是喝水。一天至少喝三公升，除了有助於新陳代謝外，也能保持皮膚膚質Q彈。
6. 少量多餐
如果你習慣一天吃三餐，不如改成一天吃六餐，少量多餐有助於讓你在八分飽前就停止筷子。
7. 停掉喝酒的習慣
酒類通常都是醣品飲料，即使是水果酒也富含醣類，發酵前後這些醣類都會存在。
8. 多吃蔬菜
多吃蔬菜有助於增加飽足感，讓你減少過多醣類的進食。蔬菜內也有許多維他命跟礦物質，對健康也有非常大的幫助。
本文來自don1don
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