啞鈴健身 男生版
啞鈴是公認的健身神器,特別是在家鍛煉的朋友,一對啞鈴在家就可以練全身。
接下來分享一份家庭啞鈴健身訓練計劃。
練習朋友們根據訓練水平,
按照以下個動作去做,
建議每周練習3次。
具體動作如下:
動作1:
單腳直立啞鈴彎舉
4-6組*8-12RM
主要鍛煉:手臂肱二頭肌
動作2:
直立反向甩鈴
4-6組*8-12RM
主要鍛煉:肩部和腹部
動作3:
單臂啞鈴側平舉
4-6組*8-15RM
主要鍛煉:肩部三角肌中束
動作4:
俯身啞鈴臂屈伸
4-6組*8-12RM
主要鍛煉:手臂肱三頭肌
動作5:
相撲蹲啞鈴提拉
4-6組*8-12RM
主要鍛煉:腿部、肩部、斜方肌
動作6:
啞鈴後箭步蹲
4-6組*8-12RM
主要鍛煉:腿部
動作7:
啞鈴寬距深蹲
4-6組*8-12RM
主要鍛煉:腿部和臀部
動作8:
啞鈴負重硬拉
4-6組*8-15RM
主要鍛煉:下背部
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