縱享午睡=自殺？這樣午睡患糖尿病的風險增加45%！

俗話說「春困秋乏夏打盹」，秋乏的日子已經到來，每天都是一副睡不夠的樣子，如果這個時候能午睡一會兒就再愜意不過了！

可是午睡也不是想睡多久就可以睡多久哦，據英國《每日郵報》9月15日報道，歐洲糖尿病研究協會會議上一份研究報告表明，午睡時間超過1小時，罹患2型糖尿病的風險將增加45%！

這究竟是怎麼回事呢？

長時間午睡是糖尿病早期信號

來自英國格拉斯哥大學的代謝醫學領域教授薩塔爾指出：「導致糖尿病的風險因素也可能引髮長時間午睡，其中一個風險因素就是略高的血糖水平，這意味著長時間午睡也許就是罹患糖尿病的早期預警信號。

來自日本的專家們在研究了取自21項研究的數據(這些研究涉及30萬人口)後發現，午睡與2型糖尿病有關聯。　　在對潛在的因素進行調整後，專家們發現，超過60分鐘的長時間午睡會大幅增加罹患2型糖尿病的風險，但午睡小於一小時則不會。　　專家指出，睡眠是健康生活的一個重要組成部分，但良好飲食和身體鍛煉也不可或缺。

5個妙招打造高質量午睡

午睡時間過長可能會增加糖尿病風險，那麼縮短午睡時間不就行了！可是這時候有人就說了：「午睡一個小時根本就不夠睡啊！一些睡眠質量差的，剛剛入睡時間就到了，該怎麼辦呀？」

所以，高質量的午睡應該是什麼樣子的呢？　　日本livedoor新聞網刊文告訴大家一些高質量午睡的小妙招。

午睡在12點至15點內的20分鐘最有效

睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠周期的「12點至15點」。睡覺的時候到了，而在這其中小憩二十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。

午睡最好在20分鐘以內，最多不超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。

睡後沐浴外界的光線

如果實在毫無睡意，即使閉目養神，也會有一定的效果。午睡前攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品，就能恢復頭腦清醒。睡醒後，再發一分鐘沐浴外界的光線，就徹底清醒了。

不用擔心咖啡會讓你睡不著，事實上，咖啡因需要約20分鐘才能起效。

午睡最好是坐在椅子上頭倚在后座上

午睡的睡姿並不是躺著睡，而最好是坐在椅子上頭倚在后座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個較低的檯子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實施的話，趴在桌上也不錯。

失眠的人不適合午睡

紐約市睡眠醫生組織創始人、臨床心理學家詹妮特·肯尼迪表示：「如果一個人晚上睡眠有障礙，例如入睡困難，或者晚上長時間清醒，絕對不能午睡，否則會加重失眠。」

聽著「白噪音」

睡眠專家薩拉·梅德尼克說：「為了完美的午睡，應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風聲等「白雜訊」來排除干擾」。

希望以上建議能給您一個高質量的午睡，健健康康遠離糖尿病。最後，聖愛中醫館為您推薦一位預防治療這方面的專家，以備不時之需。

小編推薦平台最受歡迎的健康精品文章：

中醫教你識別按摩刮痧手法， 順序不正確反而會傷身！

腦血栓前兆的6個暗號，為家人請多看一眼！