秀事業線、馬甲線都弱爆了 練出「它」才是王道！

如今神馬事業線都弱爆了，現在練出臀部微笑線才是王道，緊俏圓潤的臀部已經成了好身材的最高標準了，如果你也想練出性感挺翹的臀部，不如來練練下面這組瘦臀運動吧!

臀部扁平又下垂，一穿緊身褲就立馬暴露身材缺陷，那麼，如何瘦臀呢?怎樣才能減掉臀部贅肉呢?下面就跟大家介紹一組瘦臀提臀運動，每天堅持練習，幫你練出翹臀不是問題。

爬樓梯

爬樓梯，既簡單又省錢，而且還好處多多，不僅可以消耗卡路里，而且還能幫你練出挺翹的臀部，但是要注意，在你走樓梯時，每次要踏兩個階梯，這樣可以帶動你的大腿肌肉以及臀部肌肉群，因為緊實你的臀部。

推牆

雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

立姿蹲舉

首先，將雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，根據自己情況而定。

前後步蹲舉

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

踮腳緊臀

在家沒事的時候可以嘗試著踮腳走路，收緊臀部，這樣不僅能鍛煉小腿肌肉，而且還能幫你塑造出完美臀型，久而久之，可以提升個人氣質，而且整個人都會看上去挺拔許多。

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