冰敷還是熱敷？八個字讓你明白！

運動受傷了，到底是用冰敷還是冰敷？

什麼時候敷？為什麼要這麼敷？怎麼敷？

我們先來了解一下冰敷、熱敷的作用和原理：

一、冰敷時間VS熱敷時間

冰敷：受傷後24小時內。

運動傷害、肌肉拉傷、韌帶扭傷、撞到（挫傷）、骨折等等，都可以冰敷。

熱敷：受傷24小時後。

此時毛細血管不再出血，通過熱敷可以促進淤血散去。

千萬不要一受傷就熱敷，否則只會加劇出血、腫痛！

二、冰敷種類VS熱敷種類

1、急性損傷現場：即刻冰敷

急性損傷常由於突發的外傷引起（比如跌倒、扭傷以及直接撞擊等），通常即刻發生疼痛。

根據損傷的面積及深度，冰敷持續時間一般不超過20分鐘。每隔2—3小時可再次冰敷。

2、3—5天內，已不再出血：冰、熱交替

在急性損傷的最初3—5天內，一但出血得到控制（一定要先確保損傷部位已不再出血），沒有炎症進一步發生，可以交替進行冰敷和熱敷。先10分鐘冰敷，然後直接10分鐘熱敷。

冰敷時血管收縮，轉換為熱敷後開放血管，大量血液流入受傷區，有利於受損組織修復。血液是供應能量和營養的重要因素，對於傷後組織修復有重要作用。

3、慢性損傷：通常用熱敷

慢性損傷通常沒有突發的外傷，而是因為反覆勞損和過度使用而緩慢起病，也可能是由於急性損傷後未及時治療或者治療不當發展而來。

4、慢性損傷急性發作：冰敷

如為慢性損傷急性發作、運動訓練（包括術後康復中）後局部有腫脹不適應，可使用冰敷，幫助減少腫脹。急性反應控制後，才適用於熱敷。

三、冰敷注意VS熱敷注意

冰敷：控制在10—20分鐘即可，一天中可分多次來進行。

因為冷會使血壓暫時性上升，所以老年人（尤其高血壓患者）需注意。

熱敷：溫度在40—45℃為佳，15—30分鐘即可。

時間太長，易使血壓下降，尤其老年人需特別注意。

糖尿病患者或是中風病人等，如果感覺異常，最好每十分鐘留意其熱敷部位的狀況，避免造成燙傷。

急性期、有出血、惡性腫瘤、或血管功能不全者，不能使用熱敷。

四、冰敷操作VS熱敷操作

冰敷——

常見方法：冰袋（包）、冰浴、冰按摩、凝膠製冰袋、化學冰包、冷凍噴霧劑、冷凍袖套系統等。

通常情況下，使用冰袋即可。將冰塊和水以1:1的比例混合放在塑料袋中。

可在冰袋外裹上一條毛巾或織物，也可使用彈力繃帶包裹冰袋包紮於受傷處。

熱敷——

使用熱敷袋是較為簡便的一種方法。熱敷袋的主要生熱成分有凝膠或小麥，使用時需要微波加熱或者混入熱水。然後，外裹毛巾，敷在受傷處。

熱水毛巾、溫水浴也可用來作熱敷。濕敷一般比干敷有效，組織滲透性較好，可達深部組織。

五、冰敷疾病VS熱敷疾病

六、冰敷VS熱敷，一句話總結！

只需把握一個原則：

紅、腫、熱、痛時期就是冰敷，過了之後就是熱敷！

如果還是不太清楚，那就記住這八個字：

痛的時候就冰敷吧！

快把這個秘訣分享給你的親朋好友吧！！

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