光吃不動！她2個月竟然減掉了20斤

很多人在減肥的時候都希望用最快的速度減最多的體重，比如2個月減20斤，因為對吃貨來說，減肥是個很「痛苦」的過程：每天起床睜開眼第一件事不是刷牙洗臉吃早餐 ，是在床上先來20個仰卧起坐；好不容易等到吃飯了，還得在心裡算著食物的卡路里，怕一不小心吃多了，一頓飯吃得戰戰兢兢，吃完也沒嘗出是啥味兒......

關於如何通過「吃」來減體重，有減肥er拿自己做了次實驗，效果還不錯，大家根據自己的實際情況適當借鑒↓↓↓

去年8月旅遊回來後開始嚴格控制飲食，一直到十一結束，從118斤掉到97斤。目前體重維持在96-97之間，對了，我的身高是166.8cm，腰圍在56-58cm之間浮動。胸部，不負重望的，一直都是A杯，從來沒有增加也從來沒有減少。因為沒有運動，我的體脂率減重前後沒有太大變化

九月末（104斤的時候）

十一假期（98-100，看曲起來的腿能看出直著的腿褲子是松的，因為是最胖的時候穿的褲子，膝蓋那裡也能看出褲子突出）

十一回來（98-99，加絨襪）

十月末（恢復到104-106斤的時候，拍照那天彷彿是104）

十一月初（控制在97-99）

現在我就來說說自己是怎樣通過控制飲食減掉體重。

有多少人是，今天說我不吃澱粉然後跑去吃了一頓全是素菜的麻辣香鍋、明天說我不吃高糖然後跑去吃了一頓芝士火鍋，後天說我不吃高脂肪然後跑去吃了一頓吳山烤雞？

但實際上任何一種食物單獨過量攝入都不會讓你胖，真正讓你胖的是組合攝入+烹飪方式！

（糖+脂肪）*（高油+高鹽+高辣）*（乳製品大量攝入）=胖死你

來看組合攝入：我們不會全部去吃糖，也不會全部去吃脂肪，因為身體會告訴我們這是難以接受的。但是把糖和脂肪組合起來，就變成了冰淇淋，大部分人會無負擔的去食用和攝入。

再來看烹飪方式：實際上不當的烹飪方式，一方面會增加熱量，另一方面高油會導致脂肪囤積、高鹽高辣則會導致代謝失衡導致難以消耗攝入的能量。

所以我到底該怎麼吃？

吃菜盡量低鹽低油

這一點其實在家裡還是比較好做到的，簡稱吃的清淡點，比如糖醋的紅燒的變成清蒸的。但是在學校，因為很多學生黨是吃食堂，所以可能要做到這點比較困難。我自己的建議是：

如果是長江以南的學生，那麼比較幸運，在食堂應當是比較好找到這樣的飯菜的。盡量避免油炸XX、燙XX、爆炒XX即可。

如果食堂的飯菜對你而言太油膩或者咸，只能自己做了。但是這裡要注意的是，很多人覺得我要吃的清淡一些，然後就跑去搜增肌食譜，天天給自己煎雞胸肉。

我不是說這樣不會瘦，但如果你現階段只是追求減脂不追求增肌的話，不用做到這一步。還是要保證營養攝入均衡的，蔬菜、肉類、蛋都可以吃，清淡一些即可。主食上想一勞永逸可以選擇燕麥代替米飯、面。

選擇GI值較低的食物

我們每天都需要基礎代謝，這就需要通過碳水化合物、脂肪、蛋白質來攝取能量。所以在攝入能量的同時，我們需要考慮GI（反映食物引起人體升高程度的指標）。

我個人的建議是：在食材上，多數選擇低GI食物，少量選擇中GI食物，盡量避免高GI食物。同時，盡量搭配纖維、少食用澱粉類食物。

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