這個姿勢不改掉：死亡風險增加50%，心臟病風險增加125%！

現代人工作的基本模式就是——坐在冬暖夏涼的辦公室里，看看電腦、點點滑鼠、敲敲鍵盤，別說是運動，就連起來走路的機會都很少。每天除了睡覺，就是一直坐著，一坐就是一天，這其實是很危險的！

有研究發現，久坐和肥胖、高血壓、高血糖、膽固醇異常等代謝疾病都有著或多或少的聯繫。久坐還會增加患心血管疾病和癌症死亡風險。

有一項研究對比了那些每天窩在電視機或者是電腦屏幕前超過四個小時和少於兩個小時的人，在屏幕前待的時間長的人：

• 因為各種疾病而導致的死亡風險增加了將近50%。

• 與心血管疾病風險相關的疾病如胸痛（心絞痛）、心臟病等發作風險增加了將近125%。

坐在電視機前或者是電腦前並不是唯一的風險因素，每天坐在辦公桌前所造成的危害，即使每周花幾個小時去健身房鍛煉都不能抵消。

這唯一的解決方案就是整體上少坐多動。哪怕只是工作了一段時間後起來站一會兒，或者是走動一下，效果也會不錯！比如：

• 站著打電話。

• 如果你需要長時間伏案工作，可以考慮站在桌子旁邊或者是換一張高一點兒的桌子。

• 吃完午飯後和同事們去外面溜達幾圈，而不是坐在辦公室里聊天。

• 連續工作1小時以上，停下手頭的工作稍稍活動一下，做一些簡單的伸展、轉頭，或者是轉體運動。

雖然，上面我說過，久坐不動的危害，即使每周花幾個小時去健身房也不能抵消。並不是告訴大家，運動都是徒勞的！而是更推薦每日運動。

每日的運動，哪怕只是散步等休閑運動，對白領來說也是好的。首先，燃燒更多的熱量，起到減肥的功效這不用說了！其次，站立或者是運動等需要肌肉運動的配合，能夠刺激身體脂肪和糖的分解。而坐著的時候，這個過程就會停滯，健康風險增加。

所以，辦公室一族們想要健康的體魄，還是要每天運動的。建議每天至少保持一個小時的鍛煉時間。

作者介紹：國家一級公共營養師、國家一級健康管理師、BTV生活頻道特邀健康顧問——陳培毅女士，代表著作《身體缺的不是葯，是營養》。

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