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90度垂直後彎訓練——男神腹肌煉成術

主演過《浪漫滿屋》,擁有眯眯電眼與溫暖笑容的Rain鄭智熏,可謂是萌萌惹人愛。可是你知道嗎?脫光衣服的他一瞬變身肌肉型男,給女生滿滿的安全感,真是集可愛性感於一身!就讓小健帶各位來感受一下這位肌肉型男的魅力!



90度垂直後彎訓練——男神腹肌煉成術


這壯碩的手臂、飽滿的胸肌,有力的腹肌!脫衣有肉,穿衣顯瘦!


日前他在微博分享了一套90度垂直的魔鬼訓練,跟著他學起來,變男神就是分分鐘的事!


1


直立站立,並由夥伴緊抱你的雙腳做為支撐


90度垂直後彎訓練——男神腹肌煉成術



這個動作執行的時候,建議抱住你雙腳的是可以信任、不會陰你的一個猛男,因為他必須要支撐你幾乎所有的體重,如果他陰了你,你就會倒跟頭。


2


手臂舉起、手擺放於頭部兩側,以腹部力量為支撐,以緩慢的速度逐漸向下躺。


90度垂直後彎訓練——男神腹肌煉成術



這個動作最大的訓練部位在於你的背肌與腹肌的位置,順勢連動的手臂部位也能運動到,一個動作帶動全身肌群。


3


運用你的背肌支撐,讓身體以適宜的速度降至地面


90度垂直後彎訓練——男神腹肌煉成術



這招徹底運用你的背肌力量!讓背的弧度、肩膀肌肉線條都更加明顯。


4

肩部先落地,以背肌力量讓整個背貼近地面,使勁讓腹部貼近腿部



90度垂直後彎訓練——男神腹肌煉成術



這個連續動作是運用腹部、背部力量,協助整套訓練成為一個循環。


5


運用全身力量站起,回到第一個動作。



90度垂直後彎訓練——男神腹肌煉成術



五個步驟串聯身體的各個部位,關鍵的腹肌、背肌,以及支撐站立的腿部肌肉也運用到。


五大步驟看起來不簡單,實際做起來更不簡單,由於會耗費全身的力量,因此建議與其他健身動作搭配,視個人需求做5~6組即可。


在執行這個動作之前,還是建議型男們還是要事先做好背肌、腹肌的伸展運動,或是在執行前先進行簡單的暖身操。畢竟向下下腰的動作還是有一定的危險性,如果背肌無法有效支撐,還可能會直接墜落、傷害到身體,因此事先的拉筋就相對的重要許多。



90度垂直後彎訓練——男神腹肌煉成術



另外一個重點就是必須要慎選你的夥伴,也就是支撐你身體、抱住雙腳的那個人。如果有注意看影片就會發現,RAIN的支撐者雖然也是一個有肌肉的猛男,但在緊抱RAIN的同時,表情看來也出了相當大的力氣,原本貼地的雙腳也因為用力而舉起,因此找到能夠支撐你、不讓你受傷的夥伴也是這個運動安全進行的基本條件。


型男們也可以快點找好你的健身好朋友,試試看90度垂直魔鬼訓練!一個動作,讓你全身的肌肉到位,變身肌肉猛男!


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