晚上 10 點後吃東西會長肉？知道真相後我的眼淚掉下來……
每天晚上 10 點時，你在幹什麼呢？要麼是需要給小寶寶餵奶，要麼是要把大寶寶哄睡了再開始辦公，或者開始做家務……
媽媽們可能都遇到過同一個問題：餓！
不吃睡不著，吃了怕長胖，到底是吃，還是不吃呢？
丁媽告訴你，這時候問問自己 3 個問題就知道了。
問題一：
自己晚上 10 點具體在做什麼？
如果你並沒有忙活什麼，只是在看電影、看看劇、刷刷手機、打打電話聊聊天……那麼，你的能量消耗顯然不會很高。
因此，你並不需要食物補充額外的卡路里，完全沒有必要再豁出去吃夜宵。
你想大吃一頓，並不是因為餓，可能只是嘴巴寂寞：
1. 特無聊：手邊有零食不知不覺就抓過來吃了，可能自己都沒注意；
2. 有壓力：在社交場合多少有些壓力和不自在，吃掉面前擺放著的食品/飲料，是最舒服的方式；
3. 心情差：想靠食物驅趕負面情緒，就是很常見的壓力大了就狂吃東西。
但如果你整晚都在家裡忙上忙下、累的不行，甚至還勤奮地擠出時間做了點運動，那你確實需要能量補充。
如果你正在減肥，吃的食物熱量，大約是運動消耗的一半比較完美。
比如，半小時慢跑消耗的熱量在 200～250 千卡。那麼你吃一根香蕉，或者喝杯牛奶就差不多了。當然可以吃很多很多的蔬菜，但要盡量躲開零食、甜點等。
問題二：
自己白天吃了多少了？
如果你白天並沒有吃得很多，甚至完全忙得沒功夫吃上飯……
那麼晚上餓了也就很正常，再吃點也行，即使在晚上決定吃半個比薩，你也很可能不會長胖。
吃得晚，並不意味著吃進去的食物就會轉化為脂肪。吃得晚只是更容易吃過量，從而把多餘的熱量存儲為脂肪。
如果你早飯、午飯、晚飯每頓都吃得比較多比較飽了……
那麼宵夜就是要盡量少吃或不吃的……除非你的目標是要通過增加脂肪來增重。
問題三：
自己打算幾點睡覺？
我們通常推薦睡前 2～3 小時不吃東西，比如 11～12 點睡覺，那最晚八九點鐘的時候，就別吃東西了。
這是因為食物如果還沒充分消化，胃腸還在全力工作，就會嚴重影響到睡眠。
但如果你迫不得已要熬夜到凌晨兩三點鐘才睡覺，那 10 點多的時候吃夜宵，後果就沒有那麼糟。因為這期間的數個小時，你的身體確實需要能量。
當然了，雖然半夜兩點睡可以吃東西，但是不能因此就讓睡眠一直糟糕下去。
睡眠不好，會影響身體代謝，進而可能使你容易發胖：
1. 由於缺乏睡眠，第二天往往比較疲憊，活動量會減少；
2. 睡得少，身體會分泌更多的皮質醇激素，而皮質醇會把肌肉分解為氨基酸為身體供能，還會增加食慾，吃得更多；
3. 大腦需要消耗更多的葡萄糖，才能滿足能量供應，你會覺得非得吃好多碳水或甜食，身體才覺得滿足；
4. 你的葡萄糖耐受性受損，會需要分泌額外的胰島素，而這個過程也是脂肪合成的過程。
深夜加餐推薦
但是，說得再多也抵不過大家心底「老娘就是要吃」的吶喊。那該怎麼吃、吃什麼好呢？
推薦大家考慮，含有極少碳水化合物、極低脂肪和高蛋白質的食物。
通常在這個時間點，你可能並不需要非常多的卡路里，過多的脂肪和碳水化合物更容易變成贅肉。
少吃糖，能讓你的胰島素水平低一些，胰高血糖素水平高一些。而胰高血糖素可以促進能量代謝和脂肪燃燒。
推薦 1 ：毛豆等健康滷味
如果季節合適，煮毛豆是既好吃又健康的深夜零食。花毛（花生和毛豆）雙拼也不錯，有些店家還會賣豆乾、海帶、藕片等。
推薦 2 ：健康沙拉
蔬菜色拉中，有一些健康的優質蛋白質：雞肉尤其是雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、金槍魚。
注意沙拉醬要盡量少放。或者筷子先蘸醬然後再夾菜，這樣可以減少吃進嘴裡的醬。
推薦 3 ：燕麥牛奶粥
燕麥片的量幾勺就好，用一杯熱牛奶（或者奶粉）沖泡即食，非常方便。
推薦 4 ：新鮮的水果
尤其是橙子、草莓、蘋果等。
而如果是某些 30 克就含 650 千焦（156 千卡）的薯片或者黃油曲奇餅乾，基本都是碳水化合物和脂肪，一定不要吃。
責任編輯：海刃
※寶寶吃肝臟補鐵效果好，吃多了可有中毒危險……
※這 6 類人請不要隨意親吻寶寶！
※寶寶長牙的時候發熱了，該怎麼辦？
※孩子誤食毒物，有一種情況千萬不能催吐
※二胎懷上啦？健康吃、健康動，咱們一定要順產！
TAG:丁香媽媽 |
※為毛我買了個地毯總是會絆倒？知道真相後眼淚掉下來。
※三歲娃半夜竟坐起來哇哇大哭，知道真相的我後悔莫及
※眼瞼上下長滿了疙瘩，你可知道這是啥呢？
※知道真相的我眼淚掉下來
※如果你知道了21年後的自己在做什麼……
※小孩在沙灘上玩一種東西，父母知道真相後後怕不已！
※25歲之後再護膚在就真的晚了……看看日本妹子就知道了！
※老婆去上墳時「看到丈夫墳上有小垃圾」，知道真相後她知道老公一定在天上笑著……
※你知道宇宙到底有多大嗎？看到真相後我震驚了！
※為什麼不能養多肉，知道真相的我眼淚掉下來……
※王羲之是怎麼抓毛筆的？ 知道真相後眼淚掉下來
※白天就休息，晚上出來上班的，你知道是做什麼的吧？
※你都知道么？10大最糟糕快餐！ 最後一個吃了胃裡會翻江倒海
※你可能不知道，蘋果記下了你過去 30 天和誰說過話
※每天打坐多長時間最好，你知道嗎？
※都說今年火人丑，知道他這樣站起來後我跪了
※原來耳朵長這樣就代表可以活多久！快來對照一下吧！99％的人從來都不知道！
※一天吃一個西紅柿，後果竟然如此「嚴重」？您知道嗎？
※大米飯，每天這麼蒸著吃，遲早作病！80％營養全扔了 你都不知道