為什麼跑步時眼神會影響脊椎的健康？

健身 11-08

第一：跑步時眼神如何影響你的脊椎健康？

為什麼跑步時眼神會影響脊椎的健康？

我們都知道眼睛的動作；會影響到頸椎的活動度。可以做一個簡單的測試：把雙手大拇指放到你脖子與頭顱的交界處，這邊有你的枕下小肌群，連結頭顱與頸椎；然後保持頭部不動，雙眼往左邊看到最底，手指下的小肌群是否會單側收縮？然後，將你的眼睛往右看到最底；是否感覺到枕下小肌群正在努力收縮？

所以眼睛會影響到頸椎的小肌肉收縮，雖然收縮很微小，但整個脊椎都是環環相扣，只要其中一節歪斜，上下都會歪。所以跑步時眼睛盯著一個地方看，也就限制了你脊椎的活動；原本跑步時給予脊椎的震動，不再是為維持脊椎健康的養分；反而變成一種傷害。

第二：如何鍛煉預防脊椎病？

為什麼跑步時眼神會影響脊椎的健康？

預防脊椎病，主要是改變不良的生活習慣，多運動、不要久坐。建議通過「滾背」的動作來給脊椎按摩，從而讓脊椎放鬆，達到預防脊椎病的作用。

1、並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎到腰椎一節一節觸及地面。剛開始時腳不用越過頭，多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直，腳尖著地。

2、躺在地上，兩腿屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎—腰椎—胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

第三：日常生活中愛護脊椎的注意事項

為什麼跑步時眼神會影響脊椎的健康？

1、避免久坐，保持良好的生活習慣。避免循環不暢、筋脈勞損、肌肉痙攣而引發脊椎的相關損害。一個姿勢的保持時間不應該超過兩小時，之後應該配合適當的頸部、腰部舒展活動。

2、改正弓腰、駝背、蹺二郎腿習慣，長期蜷著睡覺會對脊柱造成傷害。因各種原因，如工作、學習、長時間坐著，而姿勢基本上都是腰椎是向前蜷著等。時間久了，會改變脊柱正常彎曲度，而導致項、背部肌筋膜炎、腰肌勞損、椎間盤突出症等病變發生。

3、要注意保暖。防止風、寒、濕侵襲，睡眠時選擇良好的寢具，天氣變化時注意添加衣物等。

4、要注意養護。因中老年人的激素分泌量的減少導致鈣質和維生素的缺乏，在飲食上應多吃含鈣高的食物，別挑食，多吃蔬菜水果，多補充人體所需要的微量元素及礦物質，增強體質。

為什麼跑步時眼神會影響脊椎的健康？

您可能感興趣