兩個簡單的瑜伽動作，緩解肩頸老毛病！

頸背部放鬆（二）

靜沐瑜伽 燕子老師

1

下犬式

1.嬰兒式進入，雙手推地，提坐骨向上，雙腳打開與胯同寬，腳跟落地，掌心貼實地面，身體呈倒V 字形。

2.膝蓋上提，大腿前側用力，緩解背部壓力。

3.胸腔打開，肋骨內收，背部平直伸展向頭的方向。

4.手臂用力伸展，手掌按壓墊子，坐骨向後向上找向天花板。

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功效

消除疲勞，減慢心率，加強腿部伸展，緩解肩關節炎。這個體式溫和地刺激你的神經系統，經常練習這個體式，可以使你整個身體「返老還童」。

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教練提示

血壓異常或患有眩暈病的人，在練這個動作時要小心，一旦覺得不舒服，先跪下將臀部坐在腳跟上，同時，額頭頂地休息，再慢慢蜷起身體；或先徵詢醫師意見。

2

貓式

1.嬰兒式進入，抬起臀部，雙推地，兩膝與骨盆同寬，雙手分開與肩同寬。

2.吸氣，背部慢慢向下，坐骨自然向後延伸，胸部向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，不要聳肩，眼睛看向斜上方，手臂與大腿仍垂直於地面。

3.呼氣，脊柱形成一個拱形，頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿處。

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功效

能強化腹腔的血液迴流，讓經血排出得更順暢，同時緩解肩頸僵硬、容易腰酸背痛的情況。

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教練提示

貓伸展式動作要盡量緩慢，隨著呼吸節奏來進行，不要太快，也不要用力過猛。

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肩頸理療系列（一）

編輯 ||尹航

TAG:保健時報 |

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