立冬啦！冬季易骨折：須打好骨骼健康「防衛戰」

立冬了，開始進入一年中最寒冷的時節，骨骼也變得較為脆弱，特別是對本患有骨質疏鬆癥狀的老年人和一部分中年婦女來說，骨骼健康問題成為冬季「心頭病」，天寒地凍，尤為擔心的骨折問題隨時可能出現。那冬季該怎樣保護好骨骼呢?有哪些方式可以是「亡羊補牢」來應對幾乎無法挽救的骨質疏鬆問題呢?關於骨骼健康有哪些方面須是特別注意的呢?

不同年齡段不同的骨骼健康問題「備戰」

一、兒童及青少年階段就要開始儲備「骨本」

從兒童、青少年時期開始，注意多食用含鈣豐富的食品，如牛奶及乳製品、豆製品等。堅持鍛煉，多做「日光浴」，不吸煙、不酗酒，少喝咖啡、濃茶和碳酸飲料。儘可能在年輕時就將骨峰值提高到最大值，為今後一生儲備最充足的骨量。

二、中年期婦女特別注意防備「骨流失」

中年以後，尤其是婦女絕經後，這時人體骨量丟失速度加快，建議每1-2年進行一次骨密度檢查。長期預防性地補充鈣和維生素D，堅持良好的生活習慣，如規律的體力活動，尤其是負重鍛煉、合理的膳食營養、不吸煙、少飲酒。

三、老年人須持續打防「骨折」戰

步入老年後，堅持適當運動，加強防摔措施，避免跌倒，如改善視力、老年體弱患者使用助步器。老年人仍應積極補充鈣和維生素D，在有足夠日照的室外多參與運動，有利於維生素D在體內合成。如已發現骨密度低下或已患有骨質疏鬆症，可適當配合藥物治療，阻止骨量丟失並降低骨折風險。已發生骨折的患者應積極治療不容遲疑，因為再次骨折的風險明顯增加，此時除對骨折的及時處理外，合理的康復治療和骨折後預防再次骨折的治療尤其不可忽視。

打好骨骼健康防衛戰的制勝策略

一、以攻為守，宜動不宜靜

患者可以選擇主動「出擊」，進行長期循序漸進的運動，這樣不僅可減緩骨量的丟失，還可明顯提高骨鹽含量。運動還能促進骨細胞的活性。

二、居安思危，宜早不宜遲

骨質疏鬆症不是自然的生理老化表現，而是一種需要治療的疾病，50歲以上女性尤其是絕經後婦女，最好一年做一次雙能X線吸收儀的骨密度檢測，了解骨骼狀況，及時發現骨量減少的情況，從而儘早採取防治措施。

三、多管齊下，宜眾不宜寡

補鈣，是絕經期前後的女性防治骨質疏鬆的重要手段之一。但一味補鈣，並不能幫助骨骼形成，有效的藥物治療結合充足的鈣劑和維生素D的補充才是防治關鍵。

不容忽視的戰略盲區

盲區一：補鈣能治好骨質疏鬆

許多老年人錯誤地認為，人老了，骨頭脆了，所以要吃鈣片來防治骨質疏鬆。其實不是這麼回事。

骨質疏鬆症是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現。女性在絕經以後5～10年，男性在65～70歲一般都會出現骨質疏鬆。無論是男性還是女性，一般在30～35歲達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此後骨質就開始丟失。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治癒骨質疏鬆。

盲區二：治骨質疏鬆不辯病因

骨質疏鬆主要分為兩大類，即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。針對不同類型的骨質疏鬆，治療手段也不一樣，千萬不能不加區分，一律補鈣，否則會出現併發症。繼發性的骨質疏鬆，如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆，補充鈣劑就非常有效;而對於原發性的骨質疏鬆就不能依靠補鈣來治療。絕大多數老年人發生的骨質疏鬆屬於原發性骨質疏鬆，這類老年人應該在醫生的指導下進行治療，盲目補鈣沒什麼作用。

目前國際上還沒有什麼有效手段能治癒骨質疏鬆，能做到的只是預防和減緩。像某些廣告上宣傳的那樣，吃了某種補鈣製劑，就能治癒骨質疏鬆，這是沒有道理的。

盲區三：鈣補得越多越好

許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝800毫克的鈣。過量補鈣並不能變成骨骼，如果血液中鈣含量過高。可導致高鈣血症，並會引起併發症，如腎結石、血管鈣化等，危害老人健康。

不管是已患有骨質疏鬆的中老年朋友，還是正處於骨骼成長發育期的青少年們都須意識到骨骼健康的維護是持久戰，不是憑簡單的補鈣就可以有效預防和治療的，在生活中要盡量避免自己走進誤區，定期檢查，發現骨骼問題了，及時尋求正規醫院醫生的指導和治療，為自己鑄造一副健康堅固、活動自如的「骨架子」，為幸福生活作好保障。

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