親述：從240斤到160斤，正確減肥不痛苦不反彈

健康 11-09

我最高體重240斤，現在160斤，整整瘦了80斤，80斤是什麼概念，去豬肉市場逛逛就知道了。從前胖的時候，人們對我說得最多的話是「人丑就要多讀書」，而現在我卻可以「靠臉吃飯」，減肥成功真的是讓人脫胎換骨。

減肥，說到底就是兩個因素——飲食和運動，但為什麼同樣的事情有些人做了沒瘦下來或者瘦了又反彈，有些人卻一直保持瘦下去的節奏呢？為什麼有些人減肥覺得很痛苦有些人卻很輕鬆呢？答案只有一個——你是否是正確減肥。

好了，廢話不多說，來簡單說說我的減肥經驗吧，如果細細講的話，簡直能繞地球一圈。

減肥之小訣竅篇：

★早起喝水：

我每天早上起床都要喝300~400m的溫水，這個是至關重要的習慣，喝水的人比不喝水的人要瘦3~5斤，因為喝水可以促進腸道蠕動，利於排便排毒。

如果有便秘的話，更要喝水，有條件的可以先口服一到兩勺火麻油，然後再喝一杯溫開水，通便效果杠杠的。不是有句話說「健康的標準是吃得下、便得快、睡得香」，大便不通暢的人，真的很容易胖。

親述：從240斤到160斤，正確減肥不痛苦不反彈

減肥之飲食篇：

★牢記三要素：少油少鹽少糖

至少決定減肥以來，雖然做不到完全水煮青菜、水煮雞胸肉的程度，但日常我真的很注意，盡量不在外面用餐，都是自己煮，煮的過程中少放油鹽，甜食更是基本不碰，哪怕夏天非常想吃冰淇淋也會忍著。

★一日三餐怎麼吃

首先一定要多吃青菜，三餐都要有蔬菜，早中晚都要吃蔬菜，蔬菜量占整個的二分之一，蔬菜吃得多了，其他的食物你就吃得少了，道理很簡單吧？

其次，主食盡量選用粗糧，糙米、玉米、全麥麵包、芋頭、山藥等都可以，看你喜歡那種。

然後，工作到下午3、4點鐘是最餓的時候，是不是很想吃點零食呢？也不是不可以吃，我一般會準備一些芹菜條、胡蘿蔔條、西紅柿之類的，如果不能接受的話，可以挑選那些低熱量的零食。

最後，晚餐要少吃，主食攝入量是中午的一半，而且晚上9點以後千萬不要再吃東西了，絕對會長肉！

另外，由於我也是肉食愛好者，不吃肉的過程真的很痛苦，所以就喝了一段時間的桑葉荷錢茶，慢慢地口味變得清淡，算是調整了體質吧，甩肉變得更輕鬆了。

親述：從240斤到160斤，正確減肥不痛苦不反彈

減肥之運動篇：

要減肥，運動肯定少不了，但不能瞎運動，我的經驗是「先力量後有氧」，有氧運動的時候必須不少於40分鐘，我一般選擇爬坡快走。

減肥之後話

減肥絕對不要吃減肥藥，對基礎代謝率沒有一點幫助，而且不要相信所謂的速效減肥，你一口口吃胖的，憑什麼奢求一秒瘦下來？

而且，一定要堅持，第一個減肥周期大概90天，方法正確瘦20~30斤很容易，但很多人都在第一個周期就敗下陣來，我8年的減肥歷史告訴你：「沒有減不下來的肥，只有不正確的減肥方法和不能堅持的軟弱之心。」

您可能感興趣