要想冬季不生病，這些養生知識要懂得！
立冬節氣
1、立冬節氣的由來：今年11月7日是「立冬」節氣。《月令七十二候集解》說：「立，建始也」，又說：「冬，終也，萬物收藏也。」意思是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動物也已藏起來準備冬眠。
2、立冬的天氣特點：立冬前後，我國大部分地區降水顯著減少，空氣一般漸趨乾燥。華北等地往往出現初雪，長江以北和華南地區的雨日和雨量均比江南地區要少。當有強冷空氣影響時，江南也會下雪。
3、立冬的習俗：在我國南方，立冬人們愛吃些雞鴨魚肉，許多家庭還會燉麻油雞、四物雞來補充能量。我國北方，人們則吃餃子。因為餃子是來源於「交子之時」的說法。立冬之日，各式各樣的餃子賣得很火。
立冬養生：養護陽氣，養精蓄銳
立冬起居
睡早睡晚起
冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保證七到八小時睡眠。
動10:00-15:00最合適
冬天活動一定要在陽光充分的時候，上午十點到下午三點之間最合適。冬天紫外線有，紅外線更多。紫外線有殺毒、補鈣作用，紅外線能提高機體免疫力，尤其我們的背，後背暖了，全身舒服。
運動要選擇適合的方式，就是走路，不要著急，慢慢走。只要你邁開了腿，它就對你有益處。
居18-23℃
室內環境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18~23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了，本來就乾燥，越熱濕氣越蒸發，室內溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。
二、飲食：
1立冬多吃白
中醫認為，從五行五色養生的角度來看，立冬後應當多攝入「白色」食物來養生，功效顯著。
白菜
民諺有云：「白菜幫子最有營養」、「冬日白菜美如筍」、「百菜不如白菜」、「白菜豆腐保平安」……。冬天天氣乾燥，多吃白菜，可滋陰潤燥、護膚養顏。
另外，白菜的大幫子含有葉綠素、膳食纖維等營養素，遠遠高於白菜內葉和菜心，食用時切勿丟棄。
白蘿蔔
潤肺止咳吃白蘿蔔！中醫認為肺乃「嬌臟」，是外邪首先侵襲的臟腑，立冬以後需要特別呵護，白蘿蔔有一定的潤肺止咳功效。
白蘿蔔生吃促消化，熟吃補氣。此外，生吃白蘿蔔時，其辛辣的成分可促進胃液分泌、調整胃腸機能、還有消炎的作用。
需要注意的是，白蘿蔔屬於寒涼性蔬菜，體質偏寒的，脾胃虛寒的人不宜多吃。
2少食咸，適當吃點苦味的食物
鹹味入腎，苦味入心。如果鹹味吃多了，會促進腎水升騰而以水生木，腎水反而不能閉藏，有損健康。而苦能降火，適當的苦味可以幫助相火下潛，更好的促進冬天腎水的閉藏。所以，立冬後天氣寒冷，耗費的陽氣增多，要適當的吃點苦味補充身體所需。
3補養食用肉類和乾果
冬補可以適當的多吃肉類，比如牛羊雞肉、鯽魚鯉魚等，也可以吃一些乾果，比如栗子、核桃、花生等，這些食物都可以幫助我們補氣填精、壯養元氣，有助於冬日收藏。關注中醫養生了解更多養生內容
此外，立冬吃餃子，羊肉大蔥餡無疑是上選。這是因為羊肉性溫而不燥，具有補腎壯陽、暖中祛寒、溫補氣血的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵禦風寒，又可滋補身體，可謂一舉兩得。
三、運動：
冬季晨練，不要太早，等太陽出來後開始比較好。
適宜的運動為：散步、慢跑、打太極、敲打健身球等運動量小的活動。
立冬養生：四門絕技防風寒
在寒冷的冬天，人們極易外感風寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。
1、防風寒，來碗神仙粥
源於清朝《太醫院經驗神方》的神仙粥用四種極常見食材幫你驅寒——糯米、生薑、蔥白、醋。
方法：用一把糯米煮成湯，放入七根蔥白、七片姜，熬熟後加半杯醋。
此方可有效防、治感冒。
2、用涼水洗臉
適當的用涼水洗臉，對肺和呼吸道也是個適應的過程，讓你的肺更健康，更好地抵禦寒冷。如果已經著涼受了風寒就別用冷水洗了。
3、熱敷太陽穴
感冒初起時，可用電吹風對著太陽穴吹3至5分鐘熱風，每日數次，可減少癥狀，加速痊癒。
4、用淡鹽水漱口
防風寒，每日早晚、餐後，用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。
立冬養生：戳耳朵眼養腎
補腎養腎——戳耳朵眼
方法：兩食指伸直，分別插入兩耳孔，旋轉180°，往複3次後，立即拔出，耳中會「叭叭」鳴響，可補腎養腎、促使聽覺靈敏，並有健腦的功效。一般拔3～6次。
中醫認為，腎是先天之本，耳朵上的很多穴位是主宰腎臟的，所以經常按摩耳朵，也能固腎養腎。
立冬養生：穴位養生術
1
二個穴位養腎固腎。
在立冬前、中、後三天，將手搓熱，敷於命門穴及關元穴處。即可溫?腎水，起到養腎護腎的作用，增加生命的動力。
2
三個穴位，養肝護腎調節臟腑。
在立冬前、中、後三天，每日將腳泡入溫熱的水中浸泡6-12分鐘；而後點按太溪穴、三陰交穴、關元穴各36次，可疏通腎、肝、脾臟經絡。
3
促進新陳代謝，按腰眼。
經常適度伸展腰部，可使內髒得到按摩，促進新陳代謝。可在看電視時坐直，不倚靠，雙手對搓發熱後緊按腰眼處，上下搓120次，將腰眼撮熱。
4
少房事，養精蓄銳。
性生活過度或不節制，也會造成腎精虧損傷腎，出現腰痛、頭暈目眩、耳鳴耳聾、乾咳氣短等一系列腎虛癥狀，所以應當節制有度。
立冬需預防5大疾病
防呼吸系統疾病
1「三字經」你做到了，可以說能預防所有疾病——勤洗手、常通風、強鍛煉、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。
2鹽水漱口療法。用一個罐頭瓶子，裡邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預防呼吸系統疾病，還治療咽喉炎。
3白蘿蔔或青蘿蔔，每天吃一兩到二兩，生吃慢慢嚼。
4還有洋蔥。生吃也沒事，切碎拌點黃瓜，或者炒熟都可以。
5每人每天喝五杯紅茶，中午以前喝，四點以後不能喝茶。
6吃菌類。
防心腦血管病
溫度下降，血管縮小，血液變粘稠，血壓升20毫米汞柱，還更容易出現痙攣、心梗。所以天寒地凍時，有心腦血管疾病的一定要注意。
1、保暖。
2、晨起一杯水。
凌晨起床時間叫魔鬼時間，是心腦血管病突發事件高發時期。所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。
防消化系統疾病1
暖。不能吃涼的。
2
軟。不能吃硬。
3
素。
4
淡。吃咸容易得高血壓，會加速老化。
5
鮮。儘可能水果新鮮點、蔬菜有應季的優先吃應季的。
消除皮膚瘙癢1
忌煙酒，忌辛辣的食品。
2
減少洗澡次數。
冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一個澡就夠了。
3
洗澡的水溫不要太燙。
越燙皮脂腺越受影響，適宜就行了。
4
洗完澡後，趕緊抹點油。
擦點含甘油多的，可以保護皮膚，這樣減少皮膚乾燥造成的皮膚髮癢。
5
多吃新鮮蔬菜水果。
補充維生素C，也提高皮膚抵抗力。
6
多喝水，排毒養皮膚。
預防心理疾病
冬天注意多曬太陽。冬天的時候，人們很容易出現惆悵，從醫學上說，陽光能讓人心情振奮。
另外，如果你長期把自己封閉在小天地里，就會覺得消沉、無助、寂寞、空虛、無聊，久而久之就會得心理疾病。所以就算天氣冷，也要出門走走，找朋友聊聊天。
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