如何讓腿變長？每天這樣練，肚臍以下全是腿！

要說讓腿變長，撲妞是不會叫你們

打斷骨頭接鋼板進去的（確實有人這樣增高）

但 是，下 面 撲 妞 的 方 法

可 以 讓 你 的 腿

拉 長 5~7厘米！！！

1.

微 笑 線 的 位 置

注 意 兩 條 橫 線 的 間 距，超 過 6 厘 米

左右兩邊是同一個人

只是提高了屁股的微笑線（紅色弧線）

本來是屁股的地方就變成了腿

2.

最 寬 點 的 位 置

注 意 兩 條 橫 線 的 間 距！

多少厘米自己體會！

同一個人

只是提高了下半身的最寬點（紅色橢圓）

從 視 覺 上 強 勢 提 高 臀 部，

間 接 拉 長 了 雙 腿！

3.

脂肪堆積的位置

側 面兩 條 橫 線 的 間 距！

把屁屁上的脂肪堆在盡量高的地方

這就是所謂的：翹~

拉高了臀的高度，從而拉長了腿！

（左圖的脂肪堆積處，真的不好找）

看完以上，你們都明了我說的

可 以 讓 你 的 腿

拉 長 5~7厘 米 的 方 法！

欲 長 此 腿，

必 先 提 臀！

在 家 里 練 習 以 下 深 蹲 招 式

讓你迅速擁有維密天使的翹臀長腿！

今年冬天的長腿計劃就靠它了！

基 本 深 蹲

雙腳分開平行站立，間距略寬於髖部，腳尖微微向外（見圖a）。保持脊柱挺直，尾骨朝地面下落，臀部向後，頸部保持中立位，下頜與地面平行（見圖b）。無論雙膝是否超於腳尖，都應該沿著每隻腳的第二和第三根腳趾的軌跡前後移動。雙膝彎曲，重心盡量向下，同時保持脊椎筆直，任何關節處都無疼痛感，包括雙膝和髖部。最終讓大腿同地面平行，體重均勻分布於雙腳。在做這個動作時，你將會完成最大限度的屈髖動作。當深蹲動作到位後，雙腳向後蹬地，向上推動身體呈完全直立姿勢。

單 腿 深 蹲

單腳站立保持平衡（見圖a）。盡量向下蹲，另一條腿向前伸展，保持在所能控制的高度（見圖b）。保持脊柱盡量挺直，支撐腿的膝部保持與地面上的腳趾的方向一致。如果你的單腿深蹲動作正確，那麼在身體向下蹲的過程中，向前伸展的那條腿將比彎曲的膝蓋略低。還原至直立姿勢，重複動作。

直 角 跳 轉 深 蹲

雙腳分開平行站立，間距略寬於髖部，腳尖微微向外（見圖a）。保持脊柱挺直，尾骨朝地面下落，臀部向後，頸部保持中立位，下頜與地面平行（見圖b）。起身還原至站立姿勢，並發力向上跳起，空中旋轉90度角，輕輕落地還原至深蹲姿勢（見圖c和圖d）。重複練習。如果在轉體時感到眩暈，就請保持深蹲跳動作或進行左右交替直角跳轉深蹲。

芭 蕾 深 蹲

雙腳分開寬於髖部站立，腳尖外轉至臀部肌肉感到緊繃（見圖a）。保持脊柱筆直，同時尾骨垂直朝向地面下落（見圖b）。體重均勻分布於雙腳，雙膝沿著每隻腳的第二和第三根腳趾的軌跡前後移動。雙腿站直，還原至直立姿勢，並重複動作。

擊 踵 芭 蕾 深 蹲 跳

雙腳分開寬於髖部站立，腳尖外轉至臀部肌肉感到緊繃。保持脊柱筆直，同時尾骨垂直朝向地面下落，至芭蕾深蹲姿（見圖a）。起身回到直立姿勢，並用力向上跳起，雙腳腳跟在空中輕擊（見圖b）。雙腳分開與髖部同寬，輕輕落地，身體立刻向下還原至芭蕾深蹲姿勢，並重複動作。

分 腿 半 蹲 跳

開始雙腳併攏，然後雙腿分開跳起呈寬位深蹲姿勢，就如同在做一個開合跳動作的分腿跳，但動作較慢。當雙腿跳開後，身體下落至深蹲姿勢，控制動作至身體平穩（見圖a）。雙腿合并跳起，身體直立，還原至初始姿勢（見圖b和圖c)。根據自身的目標和平衡能力，可以較快或較慢地完成這項練習。

伐 木 式 深 蹲

雙腳分開站立，間距略寬於髖部，雙手合十，向上抬起。身體向下呈深蹲姿勢，將雙臂（保持雙手合十姿勢）伸到左膝外側，儘可能小幅度地轉動身軀或脊柱（見圖a）。也可採用身體向上跳起，雙手舉起前臂，下落至膝部，進行深蹲來增加強度（見圖b）。按規定完成動作，然後換另一側練習。

今 年 維 秘 秀 在各 大 媒 體 都 有 視 頻

撲 妞 就 一 句 話：

看 秀 的 時 候， 注 意 看 屁 股 ！

舞台之下，她們為了好身材鍛煉艱辛

注意看，都是一些增肌運動！

天使們也在竭盡所能克服地心引力

努力不被歲月破壞前凸後翹

那我們呢！

只要你肯堅持練下去

擁有翹臀和長腿，任何時候都不晚！

健

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本 期 福 利

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里約奧運會跳水冠軍

施延懋告訴你

想 要 翹 臀，練 習 深 蹲 很 有 效！

干 貨 內 容 來 源：

《塑造你的完美身材 女性HIIT權威指南》

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