跑步老司機必犯的錯，小白們也都中槍！知錯就改就還是好孩子！

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你的老師肯定沒少說：「都說過多少遍了，你還犯！？」

無論是初出茅廬的新手，還是久經戰陣的大神，或許是缺乏經驗，或許是過度自信，會不自覺的犯一些幼稚的錯誤。

勇氣君要把錯誤擺出來，給你提個醒。如果遇到相同情況，一定要提高警惕。

死活不塗防晒霜

大家普遍缺乏防晒常識，特別是「男朋友」們，他們覺得古銅色的皮膚不正是健康的標誌？

你以為自己是吳彥祖

這種想法大錯特錯，自然光線里紫外線對皮膚的損害，超乎你的想像。

其實是……

皮膚變黑只不過是最初級的表現形式，黑色素堆積導致的斑點、皮膚脫水造成的老化加速、長時間暴露在紫外線下的細胞癌變等等，如果你不知悔改，不懂保護皮膚，最終逃不過「老臘肉」的悲慘結局。

這就是你的下場

大家之所以如此忽視防晒，一是因為危害並不會立刻顯現，二是因為實在麻煩。不過，只要按照勇氣君的方法，防晒一點也不麻煩！

物理防晒：利用帽子、頭巾遮蓋；

化學防晒：防晒霜。

物理防晒利器之帽子

不過要注意防晒霜的SPF值。環境不同，戶外運動時間不等，防晒霜SPF值選擇也幣一樣（參見周佩欣教你防晒）。

訓練「忘」補水

「如果跑步時你感到口渴，說明你的身體已經處於脫水狀態。」

這句話也適用跑步訓練，「等到口渴才瘋狂補水」的做法，大錯特錯！

超過10公里或者1小時的訓練，就要補水。如果超過這個標準，必須及時補水。

必須要喝水！

可以按照這個標準補水：100~150毫升/15分鐘.

還要注意，氣溫升高，場地海拔提高，水分消耗會相應增加。同時在補充水分的同時，還要注意電解質的攝入，否則容易抽筋。

從不訓練，上來就賽

有些人不了解馬拉松對身體壓力有多大！有些人經驗太豐富，覺得比賽可以代替訓練！

從某種程度上講，錯！錯！錯！是你的錯！

如果想在比賽中獲得好成績，那跑步註定不健康。你想想，每天跑1~2個小時，周末泡在山上，沒事兒跑個100公里，明知道有害健康，還要硬上，絕對典型的神經病癥狀！

跑者都有病，喜歡「自虐」的精神病

為了把害處降到最低，最好的辦法是循序漸進。有些人平時不訓練，卻在比賽中全力以赴，這是在作大死！

就像穿著西裝跑步，不訓練就比賽顯然不合適

對於跑者，無知者無畏不是好事兒，因為經驗豐富而自大自負也不是好事兒，而循序漸進的堅持到底，才能進步。

比賽穿新鞋

你咬咬牙買了雙四大跑鞋旗艦款，恨不得晚上摟著睡，想趕緊讓它出鏡，那就明天，沒磨合的新鞋子，立刻比賽里試試。

喜歡的不得了，就是想趕緊穿上它比賽

等著你的將是無限痛苦！

如果真想在賽道上做到人鞋合一，還要先穿著它來個幾百公里的跑量，才能放它去比賽。

新鞋顯然不適合比賽

勇氣君建議，無論是新手還是老鳥，都要正視比賽穿新裝備的問題，因為意外之所以稱之為意外，就是因為你永遠無法預料。

當然，很多朋友之所以選擇穿新鞋比賽，是因為這是一個完美的「發揮不好」的借口！

賽後暴飲暴食

無論是一場42公里的馬拉松，還是動輒一天一夜的百公里，後半程最常用的，激勵自己堅持下去的理由，肯定有「等我比賽完了，我一定要吃／喝XXX」。

胡吃海塞，暴飲暴食，犒勞自己，這才是完賽後的生活！

賽後犒勞自己當然沒錯，很多人比賽就是為了心安理得地吃吃喝喝。

但是，勇氣君還是建議小夥伴兒們，別賽後立刻把燒掉的脂肪用一下子吃回來，三個全家桶還是有點太多了，兩個足夠！

過度依賴裝備

「能力不足，裝備補齊。」這句話是裝備黨們的教旨。

這些都是「我」的！！！

但勇氣君一直在強調，裝備黨沒錯，但過度依賴於裝備，沉溺於購物的樂趣而忘卻了購置裝備的初衷，你就錯了。

極簡主義跑者信奉的跑步哲學：藉助最少的裝備完成比賽。

如果用登山杖，就算奪冠，也不能心安理得，跟別人幫了忙似的，這不是純粹依靠實力！

能穿多「少」，穿多「少」！

極簡主義跑步哲學對新手來說，有些高大上，但我們多少能從中得到些提示。 跑步目的多種多樣，其中之一必然是強壯身體。

當過度依賴裝備才在成績上有所突破，我們有必要反思，是自己的實力變強了？還是更加精良的裝備幫助我們實現了自己的目標？請參考勇氣君的「剁手」系列，和「利器」系列。

過度沉溺跑步是「病」

醫學上並不存在「過度沉溺跑步綜合症」，據勇氣君觀察，它更像是社交障礙的一種。

無論是剛剛入坑的新手，還是常年混跡跑圈的大神，當踏入跑圈時，感受跑步帶來歡愉的同事，也被圈子所拘束。

跑步發燒友看書必是關於運動損傷，看電影必是跑步雞血勵志，上網泡的就是跑步論壇，新聞都是跑圈奇聞。貌似他的整個生命中只有一件事，那就是跑步。

一名過度沉溺於跑步的「患者」，無意走入到魚龍混雜的Party時，發現跟大家聊跑步時，唾液橫飛神采奕奕，可一旦跟跑步無關的話題，立刻啞口無言。

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勇氣君覺得享受跑步帶來的一切美好，是好事兒，但過度沉溺就不值得提倡了。

（但也不是絕對，世界上很多瘋子很多藝術家，都是在這種極致投入之後才成為大師的。）

如果想在跑的更快，那就全身心投入吧！畢竟，喬幫主都說過「Follow Your Heart！！！」

老師肯定也說過：「反覆說，反覆說，就不知道改！」

2016還有不到1個月就要結束，勇氣君知道你的難度計劃也就完成了三分之一，彆氣惱，也別懊悔。在這最後的20多天，給自己立個小目標，把這些常見的錯誤改掉，心情愉快的迎接2017！

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本期編輯：Ming，New Arrow