一上床就興奮，是一種精神病

興奮性失眠，半小時走好

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神經衰弱是指長期精神因素引起的腦活動能力障礙，是較輕的精神類疾病。但是其中較嚴重的患者僅佔2%左右，一般情況下是可以通過治療改變的。

神經衰弱長期得不到良好的治療，會導致失眠，高血壓等疾病，表現為一上床睡覺腦就特別的興奮，怎麼也睡不著。對於神經衰弱早期通過散步可以強健身體，更主要的是恢復大腦興奮抑制的交替活動規律。有節律的散步對神經衰弱有極高的治療價值。

【散步時間】

1、散步集中在白天，日出而作，日落而息。正常的晝夜作息可促進夜晚的睡眠。散步期間配合節奏明顯的音樂，每次1小時。克服神經抑制期殘留興奮期活動的張力。恢復正常的興奮抑制的神經活動模式。

2、傍晚減少散步時間在半小時內，防止運動後的興奮性失眠。

【散步強度】

選擇中高強度的散步消耗了興奮期的能置，在抑制期（如在睡眠時）就減少了興奮期殘餘的「張力」。強度要求有微汗，運動時有欣快感，散步後有適度的疲勞。距離3500?5000米。病情較重的早中晚各散步1次。

【散步要領】

1、散步時不要緊張，心態平和，輕鬆愉快。持續緊張的心情，壓抑的心理和內心相互矛盾的心態，當超過腦組織可調控限度就會發生此病。

2、散步時間有規律。選擇節奏清晰的音樂（如進行曲）。以此帶動神經活動模式的規律。在時間、運動最、散步地點，線路、步伐都養成規律。在熟悉的環境散步活動時，神經可以放鬆。

3、散步要長期堅持，並且要多在陽光下散步。陽光對調節神經克服抑鬱有意義，

【散步作用】

精神的興奮和抑制是以交替的方式出現，有自身的節律周期。外界的影響可以改變節律周期，而自身也有調整限度，超過這個限度，振蕩可能被打破或者在某些振蕩極點出現新的興奮和抑制的振蕩交替系統，散步可以恢復神經「興奮-抑制」的振蕩模式，對該病起治療作用。

【散步注意事項】

散步特別要注意發現神經衰弱疾病的如下表現：

1、精神疲乏、腦力不足，用腦時注意力集中的時間不足10分鐘，記憶力下降，說話隨說隨忘。學習、工作不能持久，休息後再工作時癥狀依然存在。理性思考時不容易形成推理模式，中途思考改變方向。

2、對刺激敏感，如睡覺前睡意很濃，上床後又清醒，聽到人們說話聲音、腳步聲音、街上車流聲音特別清晰。有人常感到腰背、頸椎疼痛，檢查又沒有明顯位置。

3、情緒波動大，容易煩惱和憂慮，許多生活中的小事情，總是感到有嚴重危害，緊張擔心。對過去的失誤總是自責，並且經常會找到別人的原因，猜疑別人，怨恨別人，可能出現「出爾反爾，朝令夕改」的行為模式。容易歡喜容易惱怒，看電視節目能流下眼淚，泣不成聲。別人頂撞幾句又可能大發脾氣。焦慮和無奈交替存在。對工作、婚姻、成功都不自信，愛嘮叨，說怪話等。

4、緊張時疼痛，女性月經不調，頭痛、頭漲、周身不適，又說不明具體痛點。

5、失眠，一般夜裡僅睡4?5小時，有時2?3小時就醒，然後再次入睡。或入睡困難、上床後思維反而活躍，浮想聯翩，停不下來。

6、怕熱、頭昏、眼花、胸悶、氣短、多汗、煩亂、易動，不認為自身有精神問題，往往認為環境是產生心煩的主因。

【放鬆肌肉操】

在睡覺前仰卧，通過人的意識來控制身體的肌肉。做收放肌肉的運動。

1、先從足開始，足部五趾捏緊，然後放開。雙足同時做，在做的時間人的意識只支配足部，其他部位的肌肉要自然放鬆。做20次。

2、臀、腿收放，仰卧時同時收縮大腿的股四頭肌肉和臀大肌，要快收慢放，間隔30秒做重複動作，做20次。腰、腹肌肉收放。腹部和腰部同收同放，如同圍緊的環箍。緊張時間30秒，間隔30秒，做20次。

3、用手按摩臉面1分鐘。

【頸肩肌肉放鬆操】

雙拳握緊，雙臂夾住雙肋部，伸頸沉肩，突然用力收縮肋間肌肉，身體可出現哆嗦寒戰現象，持續30秒，間隔30秒，深呼吸後再做下1次，做10次。可以放鬆神經緊張。調整大腦，協調神經發出緊張和放鬆的指令，克服神經衰弱。

【心理治療】

精神因素是產生神經衰弱的主因。它是「意識-行為」認知模式出現障礙。產生壓抑、猶豫、懷疑、自我否定等精神矛盾。通過心理輔導可以治療。中青年患者，一般都有自己的判斷力和社會經驗和思維定式。出現癥狀後有許多人不願接受治療，認為自己可以解決，對這一話題也很敏感。

心理治療則更應該以暗示、引導、舉例為主。要簡化「成功模式」，初期使用「工作-成功-鼓勵」的模式。使完成一件事情變得簡單，沒有猶豫和懷疑的心理，然後不斷增加難度，直到進入正常社會活動。性格要恢復單純的一面。醫生要充分肯定病人對好、壞的認知，並且淡化矛盾心理，注重心理環境語言環境和氣氛的營造，解決自身的思維方式，實現心理平衡。

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