想要生出一個聰明寶寶，孕期這些健腦美食必不可少

文|好孕姐

胎兒在成長發育的過程中需要40餘種營養素，其中有5種營養素是對胎兒智力發育至關重要的，如果孕媽想要提升寶寶的智商的話，在孕期可以適量多攝取這些營養素，爭取吃出個聰明寶寶。

蛋白質

蛋白質是大腦從事複雜智力活動的基本物質，佔大腦總量的30%~35%，如果胎兒期蛋白質攝入不足，則胎兒腦細胞增殖數量不足，出生後及長大後也不能彌補。孕中期以後每天攝取蛋白質的數量要比未懷孕時高20克，才能滿足身體的需求。

蛋白質含量好的食物有肉、動物內臟、魚、蝦、蛋等。

DNA

DNA作為大腦發育、成長的重要物質，是大腦細胞的主要組成部分，促進腦發育，提高記憶力，如果孕媽攝入DHA不足，將會對胎兒的大腦和視網膜的形成和發育產生不利影響。懷孕後孕媽每天應攝入不少於300毫克的DHA，富含DNA的食物有核桃、海魚、魚油等。

鐵

孕期缺鐵很容易導致孕媽出現貧血，而貧血則會導致胎兒缺氧，阻礙胎兒正常發育，尤其是胎兒的大腦發育。為了預防孕媽出現缺鐵性貧血，可以適當多吃些富含鐵的食物，例如豬肝、豬血、瘦肉、牛肉、羊肉等。

維生素B

維生素B可以幫助蛋白質代謝，從而促進腦部的活動。如果孕期缺乏維生素B，孩子出生後就會出現表情獃滯、少哭少鬧、對周圍環境反應遲鈍等癥狀。為了預防這種情況，孕媽可以多吃些富含維生素B的食物，例如蘆筍、雞蛋、花生、牛奶等等。

磷脂

磷脂是構成神經組織的重要成分，加快神經細胞和大腦細胞間信息傳遞的速度，增強記憶。一般情況下磷脂是不依賴於食物供給，自行在體內合成的。但如果孕媽適量攝入些富含磷脂的食物也是有益的。磷脂含量最為豐富的常見食物是蛋黃和豆漿。

-----------------------

防輻射服真的能防輻射嗎？感冒了必須死扛著一定不能用藥嗎？唐篩這麼可怕還要不要做？醫生，我看到吃的想吐怎麼辦？孕前做了這些事情，孩子還能要嗎？孕期可以xxoo嗎？胎兒長大了媽媽肚子里的器官都去哪裡了？

如果你也有這些困惑，

請關注企鵝號：【好孕】。做心裡「有底」的准媽媽！