寫給不愛練腿的你！

聽說你不喜歡練腿？！

小健去過很多健身房，裡面的人很多都是上肢主義，上半身倒三角，胸部，腹部等，練的都非常出色！可是下半身...真的不敢恭維！可能大家都覺得穿著褲子，看不出腿，練過腿的人都知道練腿確實非常辛苦，藍瘦，香菇有沒有？！不像上半身，練的時候能看見，充血膨脹！快感有沒有？！所以，就練得少了，再久了放棄腿部訓練了！

小健想問大家，上個GIF真的好看嗎？手臂甚至比腿還粗，比例嚴重失調了！強壯的上肢，下肢卻是小雞腿！

腿部是人體中非常重要的肌肉群，也是最大的肌肉群！如果不練腿的話，其他部位的生長也會受到停滯！全身肌肉不協調，不美觀！增加腿部的肌肉訓練，不僅能增加你腿部的力量，耐力和爆發力，還能間接提高你整體的力量，還可以刺激身體生長激素的分泌，讓你更好的達到增肌效果！

健身圈很流行一句話，新手練胸，高手練背，老手練腿！在健身房有一句話，健身不練腿，遲早要後（yang）悔（wei）！

你沒看錯，上圖是狼叔，也躺槍了，他的腿比起上肢確實是小雞腿！

只看上肢，哇，好man！看到下肢...好娘！腿太細了！

後台有粉絲問我，當遇到瓶頸期的時候，應該怎麼做才能突破？！小健在後台和這裡都回答了，練腿，多深蹲！能讓你的力量和肌肉得到更大的提升！身體里百分之七十的力量，在下肢！所以，無論如何不要放棄腿部的訓練！哪怕辛苦一點！

上半身肌肉是給別人看的，下半身肌肉是給自己用的」。

小健在這邊給大家介紹3個健身房腿部的訓練，每個動作做5-6組，每組8-12個！

如果沒有時間去健身房的童鞋，看過來！每個動作15~18個（左右交替），3個循環！

練完注意拉伸放鬆！

當你不想練腿的時候，

想一想練腿的好處，

加油操練起來吧！

健身必須練腿，

否則會後（yang）悔（wei）！