您到底是不是個胖子？金標準在這裡呢……

有的妹子天天嚷著要減肥，她們覺得自己和淘寶上的明麗動人的模特有差距。

賣家秀 vs買家秀

有的漢子肚子上都三層游泳圈了，但是他覺得每次體檢時，體重身高測量儀都告訴他體重正常，所以他沒有減重的打算。

衣服能遮得住的贅肉仍然是脂肪

這些朋友們吶，都太天真！

小馬過河，水深水淺應該根據自己的腿長判斷，不是以小松鼠或者牛伯伯做參考標準。

你到底是不是胖，不是跟別人比出來的，也不是簡單粗暴的拿體重除以身高得出的BMI。最科學的辦法，是計算你的體脂率！

什麼是體脂率

體脂率（Body Fat Ratio，簡稱BFR）是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體制百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

隨著脂肪含量的降低，你就越苗條->偏瘦->骨瘦如柴

隨著脂肪含量的增高，你就越豐腴->微胖->肥胖

所以，這個也是判斷你是否該減肥的科學標準。

什麼是正常的體脂率

不同性別、不同年齡、不同職業和生活方式的人會用不同的體脂率。普遍來說，女性的體脂率要高於男性，中年人的體脂率要高於青年人，從事辦公室工作的人的體脂率要高於運動員。

精確來說呢，咱們還是看下面這張表好了，一目了然！

運動員的體脂率有可能低於以上範圍。然而數值並不是越低越好，為了維持生命的基本活動，女性必須至少擁有10-13%的體脂，男性的這個值在3-5%。

如何測量體脂率

知道自己的適用標準後，是不是立馬想知道自己的水平在哪裡？

和稱體重不一樣，體脂率測量是一個延續的過程。為了保證數據的真實可靠，建議每天的最佳測量時間為早晨。這時你從充足的睡眠（7到8個小時）中醒過來，體重、腰圍等數據是最準確的。

體脂率的計算公式很多，這裡推薦大家一個最簡單的公式，可以比較準確的得測出身體脂肪的含量和肌肉的增減量。

女性的體脂率計算公式

參數a=腰圍（公分）x0.74

參數b=體重（公斤）x0.082+34.89

身體脂肪總重量（公斤）=a-b

身體脂肪百分比=

（身體脂肪總重量÷體重）x100%

男性的體脂率計算公式

參數a=腰圍（公分）x0.74

參數b=體重（公斤）x0.082+44.74

身體脂肪總重量（公斤）=a-b

身體脂肪百分比=

（身體脂肪總重量÷體重）x100%

現在大家開始做練習題吧，算算自己的體脂率。

樂於分享自己體脂率和心情的朋友們，歡迎你們留言。

一周內獲贊最高的三位朋友將獲得我們的小禮品喲~

開 - 曬 - 吧！！！