准媽媽掌握8步驟 輕鬆迎接寶寶

　　步驟1.讓胎寶寶在子宮中位於正常位置

　　正常分娩前的寶寶在子宮裡的位置是頭朝下，面對著媽媽，再微微向左斜一點。這個位置會讓寶寶順利的下降到產道。

　　有些寶寶不是如此，糾正不良胎位或是引導良好胎位的方法就是跨坐在椅子上。讓上身趴在椅背上，或是手腳著地，呈爬的姿勢，每天保持20~30分鐘。孕媽媽要在舒服的地方練習，腰部不要太使勁。

　　步驟2.孕媽媽學習怎樣呼吸

　　正確呼吸方法能加速分娩過程，這個可很有用的。正確呼吸能讓子宮得到足夠的氧氣，讓宮縮更加有效。分娩時候呼吸方法和你日常沒有感覺的自動呼吸是不一樣，需練習如何擴張胸腔。孕晚期要經常做這樣的練習，可以叫上您的丈夫一起配合哦！

　　步驟3.孕媽媽要多走走，多活動

　　活動和直立體態，比如站立、跪立、端坐等，對分娩有提速的作用。多加活動可以增加循環，讓很多的血液流到子宮，促進宮縮。胎寶寶因為重力的作用，對宮頸產生很大壓力，宮縮更加有力。而多站立可讓骨盆擴張得更加大。

　　步驟4.孕媽媽要保持輕鬆心情

　　假如孕媽媽緊張，會讓子宮供氧受到阻礙，增加疼痛，減少宮縮效率。假如孕媽媽害怕，那麼身體還會阻止分泌腎上腺激素，延緩分娩時間。放鬆心情能減輕痛苦和加快分娩的。

　　步驟5.選擇一個對孕媽媽而言舒適的環境

　　環境對分娩很有影響，如果孕媽媽要選擇到醫院分娩，你可以多去看幾家醫院，看看哪些環境比較合適。這樣就有一個不錯的心情來迎接胎寶寶到來。

　　步驟6.制定一個詳細的分娩計劃

　　孕媽媽你可以寫下想用什麼方法來鎮痛，及媽媽給寶寶第一次擁抱前是否給寶寶洗澡等等。在懷孕第36周的時候就要把計劃制定好。當然你不寫下來，也要想好，做足各種心理準備。

　　步驟7.選擇合適的分娩陪伴

　　假如孕媽媽和一位有經驗且是熟識的看護陪伴，她會覺得很有安全感，很放鬆。你的丈夫最好也有豐富的分娩知識，可以陪伴你進去分娩哦！

　　步驟8.為分娩準備健康的身體

　　美國的研究顯示，在孕期做運動的婦女分娩比較順利。過程也較短，孕期運動可以幫助媽媽提高免疫力，肌肉也有力量。孕媽媽可以練練瑜伽，練瑜伽時要伸展關節，幫你熟悉分娩的體位。

　　為了寶寶順利分娩，孕媽媽你要做足心理和身體上的準備哦！加油！

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