太強悍了，15歲的少年舉重272斤

美國馬里蘭州格倫伯尼鎮的一位14歲男孩傑克（Jake Schellenschlager）力量驚人，能舉起超過自己體重兩倍的重量，達到272斤。

schellenschlager從11歲開始練習健美，從那以後他就開始認真的對待這項運動。四年來，他一直堅持嚴格的計劃。在這期間，他的極限力量幾乎可以說是突飛猛進。最值得注意的是，他的最大硬拉重量從175磅（11歲時）增長到了400磅，並且這位騷年仍然非常積極並且沒有一點停止進步的跡象。「我的力量變得越來越強，「他說。「我的目標是繼續前進，最終能夠硬拉四倍我的體重的重量。

最值得一提的是他的父親，前健美運動員。在父親的激勵下，schellenschlager開始健身。當然，schellenschlager崛起的另一個原因是他一絲不苟的訓練。很多人當心太早開始訓練會影響身高，其實青少年開始力量訓練並不會影響身高。經常進行力量訓練的青少年，成年後身高明顯高於不訓練或從事其他多種運動訓練的同類人群，只略低於經常進行田徑、足球、籃球、自行車訓練且訓練強度相同的人群。施瓦辛格16歲就參加健美比賽

青少年力量訓練能促進速度、靈活性、柔韌性、耐力等其他運動素質。研究證實，力量訓練，特別是深蹲訓練，能顯著提高速度和耐力素質。力量訓練對靈活性、柔韌性無顯著促進作用，但也沒有顯著阻礙，並且力量是很多素質的基礎。力量素質的提高會正向促進很多素質的提高，例如靈敏，速度等。

但是有個前提是，科學地訓練，遵循下面幾個原則：

首先要掌握正確的技術。使用錯誤技術時更容易受傷。如果說成年人有時可以使用錯誤技術一段時間之後再轉入正確技術而不受任何傷害，青少年可能就沒那麼幸運了。

腿部力量訓練優先。青少年力量訓練優先發展腿部力量的作用是長期和戰略性的。此外，更早得到腿部力量的溢出效應也會使得訓練事半功倍。

力量耐力訓練優先。青少年力量訓練的一個重要目標是提高骨骼、韌帶和肌肉的承受力，力量耐力訓練比較安全地提高骨骼、韌帶和肌肉的承受力。10~15RM的耐力深蹲是青少年力量訓練的首選。

訓練強度不宜過大。很多青少年運動傷害和運動壽命縮短的癥結就在於訓練強度過大。很多採用中等訓練強度的青少年在成年之後進步很快，而一些採用極大訓練強度的人卻恰恰相反。