突破減肥平台期的飲食攻略 還是要繼續瘦個不停！

【導讀】：剛開始減肥的時候體重嗖嗖的往下降，但到了一個時間段，不管怎麼少吃多運動都沒有變化了。遇到惱人的減肥平台期應該怎麼應對呢？下面跟大家支支招。

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1.重新檢視評估你的習慣

2.回頭看看你的食物和活動記錄

請確保您有沒有鬆懈這些減重原則，讓自己有更多的時間運動。一項研究發現，懈了減重規則會促使平原期發生。不管你做什麼，不要放棄，並恢復到原來的飲食和運動習慣。

3.減少更多的熱量攝取

每天熱量攝取只要不低於1200大卡，熱量可以再減少200大卡，但是一天攝取不到1200大卡可能會讓你常有飢餓感，增加你的暴飲暴食的風險。

4.增加運動強度

如舉重，以增加你的肌肉會幫助你燃燒更多的卡路里。肌肉助於消除肌肉損失，由於老化。建立和保持肌肉質量是達到健康體重的關鍵因素，因為肌肉需要更多的熱量來維持比脂肪。

5.可以利用「想像」

飲食簡單的作者及邁克爾史密斯博士（Michael W. Smith, MD）於2008年1月24日，提到頭腦是一個強大的工具，用它來實現你想要什麼。可以利用「想像」，再一次強化想像你健康和充滿活力的成功願景，應用這個願景保持你減重動力。

6.在冰箱里存放健康食物

一下班就直接回家，就不會在下班回家的路上採購油膩食物。

7.了解你的個性

根據托馬斯R. Przybeck，博士，提到我們性格與對待食物的態度是有相關性。另外華盛頓大學醫學院的助理教授，聖路易斯，Przybeck建議您要知道您的目標隨時要調整你的計劃來克服平原期。

8.情緒要穩定

情緒浮躁，焦慮，緊張，鬱悶時你將可能有更多不正確飲食的選擇。

9.吃的時候專註

如果一邊看電視很容易在不注意的時候多吃了不必要的熱量。

10.獎勵自己

當達到自己的減重進度或培養出你新的行為，可去買衣服、做指甲或看電影來慰勞辛勤的自己。

11.多吃高纖維的早餐

將有助於減少食物的午餐吃的數量。

12.使用芥末或低脂蛋黃醬的三明治而不是一般的蛋黃醬。

13. 用新鮮的水果或選擇對心臟健康的黑巧克力來代替餅乾或點心。

14. 訂購比薩時用蔬菜代替高脂肪肉類的餡料。

15. 選用全麥麵包代替牛角麵包或三明治。

16.多觀察自己，注意自己的食慾，避免暴飲暴食。

外食至餐廳用餐時可採取一半打包回家食用來培養良好的飲食控制權。

17.吃一些低脂肪的蛋白質來降低飢餓感

18.多吃水果和蔬菜

這樣做，你會提高你的健康的維生素，礦物質，抗氧化劑，植物化學物質和纖維的攝取量。此外，如果您攝取低熱量，營養豐富的水果和蔬菜，你就不太可能狂吃高度加工的零食。

19.戴計步器

每天戴著計步器走一萬步，可以提高你的活動和燃燒更多的卡路里。

20.避免壓力時的飢餓

通常不是你真正的飢餓感，壓力通常會使內心情感的動蕩容易會暴飲暴食。研究顯示，瑜伽可以降低壓力賀爾蒙同時可以增加胰島素的敏感性，你的身體就會利用食物作為能量來源，而不會將食物轉為脂肪儲。