男女清晨做一次，舒服一整天，長壽20年！動圖指導

健康長壽是每一個人的夢想，但是對於忙碌的現代人來說，很少有時間鍛煉；

對於中老年人，又不太適合做太劇烈的運動，而讓很多人忘了最重要的健康，怎麼辦呢？

下面給大家介紹幾種簡單易學的動作，隨時隨地都能做，讓你把健康找回來。

動畫動作非常清楚完整，可以照著做喔！

1九十一百八十度：腰部腿部運動

功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

2聳聳肩呀縮縮頭：肩部運動

功能：消除肩部酸痛。

3右手拉左腳：手腳運動

功能：加強心肺功能及身體柔軟度。

4上看下看，左看右看：眼部運動

功能：消除眼睛疲勞。

5脖子扭一扭：頸部運動

（如果圖片不動，請點擊圖上按鈕）

功能：預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。

6帶球上籃：運動前伸展操

（如果圖片不動，請點擊圖上按鈕）

功能：運動熱身，避免運動傷害。

7活動筋骨：伸展運動

（如果圖片不動，請點擊圖上按鈕）

功能：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。

8柔軟重現：桌前運動

（如果圖片不動，請點擊圖上按鈕）

功能：恢復以及保持身體柔軟性。

9朝氣蓬勃：蹲踞拉伸運動

（如果圖片不動，請點擊圖上按鈕）

功能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。

這套健康操也叫長壽操，非常簡單易學，每天做一次，健康長壽二十年，快告訴您的朋友們，大家一起學更有動力哦~

更多健康養生信息，請關注公眾號「健康庫」：jkku2016

每天懂點健康養生，自己的身體自己作主！