心理 | 一個人過沒什麼不好的，但是……也沒那麼好

題圖來源：her

知友 | 周肆小姐

早上 7 點，手機鬧鈴催你匆匆起床。

你想在溫暖的被子里再賴一會會，可是就要承擔遲到的風險。畢竟為了省下些房租，你的房子租在了北六環，通勤時間還是要掐著的。

匆忙洗漱完畢，你畫了美麗的妝，踩上小高跟，鏡子里唇紅齒白自己儼然一個精英小 OL，「今天又是元氣滿滿的一天噢～！」。

蹬蹬蹬一路小跑到了小區門口（也許崴了一下腳），大哥們熱情地召喚，「姑娘來我這車，不拼客，馬上走」，你心裡知道他們都是王八蛋，說好的到地鐵 10 塊上了車就得 20。

你高冷地無視了遍地大哥，上了滴滴來的車，畢竟你是個 e 時代的精英，App 什麼的現代化，用得相當熟練。

用車鏡簡單整理了一下儀錶，你下車嘩啦一下被人流淹沒，不知所措，上了地鐵。地鐵上你摟緊了省吃儉用買下的 LV 小心扒手，其實也不一定需要，環顧四周都是和你一樣的上班族，在張著嘴，隨著地鐵框框框框微眯著補瞌睡，你受到感染，也開始張著嘴昏昏欲睡起來。

「西二旗站，到了」， 嘩啦一下湧上一波格子襯衫黑色雙肩包的乘客，你夾在他們中間雙腳離地再次不知所措。

好不容易腳尖踮地找了個位置小心翼翼地站著，你的鼻子正好貼在拉著扶手的格子襯衫腋下，你就清醒了，不困了。

早餐也許是路邊的豆漿油條，也許是煎餅果子，你在進入公司前迅速吃完，或者乾脆餓著。

扔掉塑料袋擦乾淨油手，從踏進公司的那一刻起，你就是 Stacy，你就是 Melinda，你喝咖啡，或者依雲水。

中午，大多和公司同事在公司樓下吃一份精緻的沙拉。三點，也許去星巴克點一杯卡布奇諾，表情雲淡風輕，也許拿本書，咔噠來個自拍，換八個軟體 P 好發朋友圈並配文，「我一生渴望被人收藏好，妥善安放，細心保存。免我驚，免我苦，免我四下流離，免我無枝可依」，三不五時刷新下看看有沒有哪個高帥富點了贊。熬到了下班，不知道吃啥，晃晃悠悠到了地鐵口，哎來個麻辣燙，老闆麻醬多來點。

晃晃悠悠到了家，你洗澡，襪子和內褲可以肆意拋灑在任何一個角落。在瑜伽毯上象徵性扭動了二十分鐘，翻了兩頁村上春樹或者杜拉斯，還是決定盤腿打開了電腦。「咿老公發糖了嘻嘻嘻嘻~~」「剁手吃土嗷嗷嗷嗷~~」一看時間哇擦 1 點多了，趕緊躺上床，小心的掖好被子四角把自己藏在棉被裡，幻想自己是個白白胖胖安安靜靜的睡美人。

你開始腳冷，開始流淚，開始思考：「我們還會獲得愛情嗎？」 Simon 這個月還沒有聯繫，前兩天在茶水間眼神交融的 Adam 好像又跑去勾搭前台的 Angelia…算了，算了，周末還是和妹子們吃火鍋去吧。

你慢慢睡著，心裡亂糟糟，又靜悄悄，就像你獨居的房間。（一個意淫，不一定對

獨居隨著社會的發展，成為越來越多年輕人的選擇。在西方社會，獨居是一種非常成熟的家庭形式。相關數據顯示，西方國家獨居的年輕人越來越多。

根據英國人口普查數據，單身家庭所佔比例從 1991 年的 26.3% 上升至 2001 年的 30%，約 650 萬戶。

但是，獨居在一人吃飽全家不餓以及放蕩不羈自由瀟洒的同時，也伴隨著許多負面問題。

一個和獨居相關的首要問題，就是飲食問題。

飲食，在人類生活中，不僅僅是維持生命作用，更是一項與社會文化緊密相連的活動。一項來自瑞典在慢性阻塞性肺病人（Chronic obstructive pulmonary disease, COPD）生活中關於營養狀況和婚姻狀況的研究發現，獨居者比群居者擁有更糟糕的營養狀況。

由於沒有與之共餐的人，對於很多獨居者來說，吃飯就變成了一項草草了事的任務。這不但可能會形成進餐時間縮減，飲食結構單一，食量暴增／爆減，還有可能因為社會孤立感等心理問題造成的吸收率下降等一系列問題。

該研究還發現，獨居者中，女性比男性更有營養不良的風險。研究中的女性參與者 BMI 較低，體重較輕，以及由於營養不良而有更高的 COPD 複發率和死亡率。

研究者認為，在社會文化中，對女性「纖細美麗」的壓力無形中增加了這種影響。是的，我們可以想像，在中國社會也是如此，尤其是對於單身獨居女性來說，這種關於形象的管理會比人妻嚴格的多。

另一項有趣的關於飲食的研究在加拿大溫哥華獨居男性中進行。該研究將食物的選擇和「陽剛之氣」聯繫在一起。

研究表明，社會環境塑造了男性和女性不同的飲食結構，性別與特定的食物相關聯。比如，肉類（尤其是紅肉）酒精和大分量的食物與「陽剛之氣」相關聯，而蔬菜，水果，魚，酸奶製品（如酸奶，乳酪）則被認為是女性化的食物。

研究表明，以往單身漢們普遍營養失衡。他們懷疑專家建議的健康飲食指南，強調男人必須食用更頂飽，更富含蛋白質的食物為身體補充能量，關注膳食平衡是女性的事情。

而本次研究中，男性獨居者對這種觀點進行了否定，表達了自己對健康食品和平衡膳食的理想化追求。

然而這一切並沒有什麼卵用，儘管這些單身漢認為自己的認識比傳統單身漢更科學更健康，但是他們並不能將這一切付諸實踐，主要解釋是因為缺乏時間。

他們認為，這一切會在結束獨居後真正得到改變，如果有一名女性伴侶監督他們按時吃飯，鼓勵他們吃好點，他們就能形成完美的飲食習慣。

另一個重要問題，毋庸置疑，是心理問題。

包括社會孤立在內的社會因素對自殺率的影響早在十九世紀末期就已經得到公認，在此就不多贅述。

總之，單身被認為是一個與自殺相關的高危因素。除了由於孤立導致的抑鬱、絕望和自殺行為，對於西方的年輕獨居者來說，藥物濫用、酗酒、被原生家庭拒絕，或是法律和財務相關的其他問題會導致問題變得更嚴重。

英國一項基於本國綜合醫院中 DSH 患者的大型數據研究試圖發現獨居和蓄意自我傷害（Living alone and deliberate self-harm，以下簡稱 DSH）的關係。

研究發現，相比起那些與家人或朋友同住的同齡 DSH 病患，15-24 歲的獨居 DSH 患者具有更高的自殘重複率和自殺意圖。

其中男性患者有更多吸毒或酗酒的問題，女性患者更容易有包括抑鬱症在內的精神問題，因此，他們有更高的死亡風險。

芬蘭一項在勞動人口中進行的關於獨居和抗抑鬱藥物使用的研究中得到了相似結論，獨居者有 1.81 倍於非獨居者的抗抑鬱藥物的高購買率。在長達 7 年的跟進研究中發現，獨居者比非獨居者有著高達 80% 的風險開始使用抗抑鬱藥物。

在這項研究中同時表明，環境因素，更具體來說，獨居者所居住的房屋質量，城市生活條件和租金所佔生活支出比重會強烈影響早期心理問題出現與否，以及後續抗抑鬱藥物的使用。

也就是說，惡劣的生活條件可能會導致抑鬱症。在本研究中，這種影響女性遠遠大於男性。

因此，為了獲得更好的獨居生活，根據文獻啟發，可以嘗試從以下幾點做起：

1. 改善飲食結構，平衡膳食營養。均衡肉類，蔬菜，蛋奶，水果和穀物的攝入，關注自己的營養和健康狀況，即使自己一個人，也要記得按時按量吃飯，不要忘了吃，懶得吃，或者暴飲暴食。

2. 改善居住條件。一個乾淨整潔的房間不但能讓人心情舒暢，更會讓人提高生活效率。不要把情緒和精力內耗在和髒亂差的環境作鬥爭上，應該用環境增益你的能量。如果有條件，住個好一點的房子吧。

3. 建立完善的社會支持系統，如家人，朋友，鄰居等等。這樣，不但有人提醒你吃飯，或者和你一起吃飯以滿足飲食需要，還能解除社會孤立問題。

我個人覺得，如果獨居的話，參照模擬人生的小人來過其實挺好的。

如果自己常常忘了自己接下來該做什麼，就想想自己的小條綠著呢還是紅了。

小人社交紅了還知道找人玩兒呢，你就不會么？有人聊聊天總是挺好的，也許獨居，但是並不孤獨。

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