生理期減肥不要對自己「痛下毒手」

我看過一篇報道說：「女性生理期是『黃金瘦身期』，因為在生理期人體的糖分代謝速度比平時高，所以在這個時期只要忍住疼痛、加強鍛煉、減少飲食，就會達到意想不到的效果。」對於這種偏激的減肥方法我不予認同，女性的生理期是特殊時期，這時我們應該減緩減肥進度，適當調整自己的飲食和運動，不應為了減肥對自己「痛下毒手」。

生理期減肥應注意運動事項

生理期是女性的特殊時期，在這一時期，女性子宮內膜會發生一次脫落、 出血、 修復和增生的周期性變化，很多女性朋友會有腰酸、下腹墜脹、腸胃不適等癥狀，這是屬於正常的反應，適當的健身運動（瑜伽、身心平衡操、慢跑、形體訓練等一些活動量小，動作溫和的休閑運動）可以促進血液循環，有利於經血的排除，從而緩解身體不適。 但是在這期間為了減肥而增大運動量是不適宜的， 劇烈運動會誘發或加重月經期間的全身不適， 甚至引起痛經和月經失調等癥狀。 所以建議「瘦身」期間的朋友們，避免快速奔跑、跳躍、較大負重的力量練習和腹壓大量增大的練習， 適量減少運動強度和運動時間，讓身體進入一個調和期，健康、減肥兩不誤！

生理期減肥應注意合理飲食

很多人在生理期時有一個誤區，認為減少飲食能夠快速減肥，這種做法是非常有害於身體健康的。在生理期應該保持合理的能量攝入， 同時增加富含鐵質食物的進食比例，如牛肉、豬肝、木耳、菠菜等。 以避免女性因為經期失血而引發缺鐵性貧血。另外經期還應注意一些飲食問題：

1.不適宜食用生冷的食物：生理期應多喝水，但是不要貪涼，造成身體不適。

2.不適宜喝濃茶、咖啡：含咖啡因較多，容易產生月經疼痛、經血過多等不適癥狀。

3.忌食鹹食：生理期食用過鹹的食物可能會出現水腫、頭痛等現象。

4.不宜喝碳酸飲料：這些飲料大多含有磷酸鹽，抑制體內鐵質吸收，容易造成缺鐵性貧血。

健康瘦身是我們應該提倡的， 無論在任何時候我們都要以健康為前提，那些不科學的「快速瘦身法」損害健康，建議大家不要去嘗試。 適量運動，合理飲食才是健康科學的「生理期瘦身法」。

作者：劉冠廷

文章內容來源：《醫食參考》

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