頸椎疼痛、駝背，幾個體式就能搞定！

經調查，頸椎疼痛是現代人比較容易遇到的身體問題，不論是坐辦公室的上班族，或者是埋頭苦讀的學生黨，長期伏案久坐就會導致肩膀疼痛，從而引發頸椎病。

頸椎病不僅是對身體上的危害，對於身形也有很大的影響，容易駝背，體態不佳。

嚴重的頸椎病會造成肌肉萎縮、行走困難，嚴重的甚至會四肢麻痹，大小便障礙，出現癱瘓的癥狀。

通過瑜伽活動和放鬆頸部是預防和緩解頸椎病最好的方法，下面小蜜就來給大家介紹幾個體式，放鬆緊張的肩部。

向上致敬式

雙腳打開與肩同寬，站立在墊子上

雙手舉過頭頂，向上伸直到最大限度

頭部抬起望向手指尖，堅持6到10個呼吸

貓伸展式

兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天，大腿與小腿及軀幹成直角

吸氣，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線

呼氣，將背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，使背部和頸部有伸展感

坐脊柱扭轉式

盤腿坐於瑜伽墊上，背部挺直，讓脊柱和頸椎保持在同一條直線上

左手扶於右膝，身體上半部分向左側扭轉，同是帶動頸椎

反方向同理，保持5到8個呼吸

叩首式

跪坐，臀部坐於雙腳跟上，挺直脊背

呼氣，上半身緩慢向前彎曲，前額觸地，手臂自然垂放於腿旁

吸氣，抬高臀部，頭項頂地，大腿垂直於地面，手臂拖至腿旁

每天堅持上面4個體式，不僅能夠給你一個健康的頸椎，還能給你自信優雅的體態氣質。

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