減肥老減不下去,可能因為你太「濕」了
我真不是胖,只是瘦的不明顯。
很多小夥伴,很努力地減肥,
可是就是不瘦,或者呢,瘦的不明顯。
次奧,還沒開始練就進入了平台期么?
本秘告訴你,你肯定體內很「濕」。
很多胖一點的人,
飲食也很注意,運動也在加強,
但是減脂效果卻不好。
這些人主要原因不是身體里脂肪多,
而是身體內環境比較「濕」。
大多數胖一點,懶一點,運動少一點,吃的多一點,睡覺晚一點,生活沒有規律一點的人,身體都會比較「濕」。
老話叫:濕氣重,這點上如果不扭轉過來呢,不但瘦不來下,還會長期處在亞健康的狀態哦。
那麼怎麼知道自己身體有多「濕」
如果你符合以下的癥狀達到5種以上,就表示你的身體需要好好除濕一下哦!
皮膚常覺得有瘙癢感
臉上、身體或足部出現濕疹
經常感覺頭重腳輕
白帶變多
最近常出現腹瀉的狀況
生理期來時,會一直拉肚子
白天經常食欲不振,晚上才想吃東西
經常感覺疲憊,有氣無力
一天當中,小便次數不超過3次
最近排便都是軟便居多
除濕效率差,皮膚、腸胃、關節最易受影響
小腹鼓大
舌苔重並且舌頭兩側有齒痕
排便不成型
睡眠質量下降
這些個癥狀有木有,有的話,那就一定要警惕了,把自己調回來。 知道自己有多濕其實也不重要,重要的是解決方式。
如何調整自己身體的狀況,趕走濕氣呢?
1.多喝紅豆水,薏仁湯;
2.不要在晚上臨睡洗頭髮;
女生要注意以下:
1.少吃生冷的食物,冰激淋、冷飲、冰果茶等都會使脂肪下移到小腹來保護子宮,這樣時間長了,小腹脂肪厚大。
2.減少油膩食物的攝取,這種食物主要是指油炸的食物,真心喜歡吃油,要選擇健康油並且是涼拌的方式哦。另外就是那些反式脂肪構成的蛋糕啦。
男生要注意以下:
1.扎啤和燒烤是男生的最愛,當然它們也是造成你體內濕氣的真兇。
2.宵夜宵夜宵夜,喝完就呼呼大睡,體內不濕才怪呢。
3.各種油膩油炸的食物,滿世界都是這樣的食物,男生不精細,不挑,拿來就吃了。
想要擊敗濕氣最重要的是調整飲食,合理健康的飲食和適當的運動是減肥最健康綠色的方法。
1.深色蔬菜,維生素纖維素含量高
2.橙色食物有消脂的作用。比如蒸南瓜,別以為含糖很高,它是單糖,不會轉換成葡萄糖。
3.西芹和冬瓜,去水腫。
4.獼猴桃含糖量少。
5.白開水!!!很多人不愛喝水,其實缺水新陳代謝會降低。
6.番茄。
五類除濕食物排行
蔬菜類:薺菜、金針菜、冬瓜、冬瓜子、絲瓜、黃瓜、苦瓜、甜瓜、芹菜、莧菜、甘蔗、馬蘭頭、生蘿蔔、茼蒿、茭白、竹筍、茄子等。
水果類:西瓜、香蕉。
魚類:青魚、鯽魚、鰱魚、鯿魚等。
豆類:黃豆、綠豆、蠶豆、赤豆。
其他:荷葉、牛蛙肉和菊花。
註:這些蔬果的食用方法可以按自己口味選擇,能加工的可以烹飪,能生吃的也可生吃。
不過,可不是什麼水果都吃不胖,這些個水果要謹慎選擇。
芒果 (含糖高,女性經期不建議吃。)
西瓜 (含糖量太高,並且沒有飽腹感,一吃就是半個有沒有!)
甘蔗
菠蘿蜜
荔枝
龍眼
榴槤
還有一些看似健康,其實最容易變胖的食物。
壽司
松仁玉米
各種罐頭
麻辣燙
火鍋
芝麻醬
炸/炒豆腐
如果你喜歡去奶茶店光顧,一定要選擇不加糖和奶精的美式咖啡,如果你有便秘的狀況,就選擇一些無糖或者低糖的茶飲。去酒吧夜店的習慣肯定要改變,白酒啤酒肯定不能喝,睡前2小時不要進食。
不過一些超級不健康的減肥方法千萬不要輕易嘗試。比如:
不吃主食
過度節食
不攝取蛋白質
吃完東西催吐
在運動中我們還是推崇效率比較高的減肥方式,例如慢跑,快走,跳繩,游泳,橢圓機,動感單車等。
最後向大家推薦天冷可以選擇在家練習的hiit,
如果你身體運動機能不夠,可以從輕量級別選。
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