一人吃兩人補，孕媽媽到底怎麼吃，寶寶才能健康又聰明？

從懷孕開始，准媽媽們就是「一人吃兩人補」，即使寶寶出生了同樣是「一人吃兩人補」。因為哺乳，媽媽的營養關係到母乳的營養，這直接影響寶寶的健康。所以媽媽們到底怎麼吃寶寶健康又聰明？快來學一學！

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孕期多吃豆製品少抑鬱

日本愛媛大學一個研究小組最新發現，多吃豆腐、納豆等豆製品的孕婦孕期患抑鬱症比例較低。研究人員根據孕婦的豆製品攝入量將她們分為4組，結果顯示，參與研究孕婦整體上患孕期抑鬱症比例為19.3%。孕期攝取的豆製品越多，患抑鬱症的比例就越低。其中豆製品攝入最多一組（平均每天攝取約93克）和最少一組（平均每天攝取約21克）相比，患抑鬱症的比例要低37%。

這是因為女性在生產前後體內雌激素水平變動較大，更容易患上抑鬱症；而大豆中含有的異黃酮具有類似雌激素的作用，可能具有抑制抑鬱症的效果。

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孕期多吃水果寶寶智商高

日前發表在國際期刊《E-生物醫學》上的一項新研究表明，母親在懷孕期間多吃水果，對孩子的智力有益。加拿大艾伯塔大學的研究者發現，使用傳統的智力量表，平均智商為100分，而如果母親在懷孕期間每天吃六或七份水果或果汁，一歲嬰兒的平均智商高六到七分。這是一個相當大的差距。

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多吃富含維C的食物

維生素C等抗氧化性強的營養素對改善由氧化引起的皮膚暗沉是有幫助的。維生素C對黑色素的生成有干擾作用，可以減少黑色素的沉澱。孕婦可以多吃一些富含維生素C的食物，像蘋果、葡萄、石榴、番茄、菜花、冬瓜等。每種營養素都有自己的作用，孕婦只有均衡攝入各類營養素，才能使寶寶健康成長。

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媽媽多喝一些乳製品

蛋白質是胎兒生長發育的基本原料，孕期對蛋白質的需要量增加，以滿足母體和胎兒生長的需要。在孕期增加的體重中，蛋白質占將近1公斤，其中一半貯存於胎兒。同時蛋白質對腦的發育尤為重要。蛋白質中的氨基酸對胎兒生長有特殊的作用，如色氨酸缺乏可引起先天性白內障。某種氨基酸過多，也可以引起氨基酸失去平衡或產生拮抗作用，對胎兒的生長有不利影響。所以，對於特殊人群如孕婦，需要更好和更優質的蛋白質來補充。優質蛋白質主要來源於動物性蛋白及植物蛋白，所以孕期應多喝一些乳製品。那媽媽們又該如何選擇呢？

雖然目前市場上乳製品琳琅滿目，如嬰幼兒奶粉，老年人奶粉…但是專為孕婦提供的奶粉卻幾乎沒有。最近惠氏推出了一款專為準媽媽們和新媽媽們設計的奶粉——啟韻。特別為孕期和哺乳期媽媽設計，幫助媽媽們儲備營養。

比如很多媽媽在產後都會出現奶水不足的問題，以前老人們常說「奶水不夠，米湯來湊」，其實這種說法並不科學，米湯中營養單一且不足。這時啟韻可以幫助媽媽們從孕期開始，調節自身營養水平，改善孕哺環境。啟韻孕產婦配方調製乳粉可以為媽媽們提供孕育所需的營養素，如蛋白質、維生素、礦物質、DHA、葉酸等，是孕媽理想的營養補充產品。從而更好的支持母乳餵養，對寶寶健康也更有利。

中華圍產學會名譽主任委員，同濟大學附屬第一保健院院長段濤教授介紹，「母乳餵養對於孩子的一生都非常關鍵，母乳自然蘊含的營養『配方』對寶寶而言是最親和的。但要注意的是，母乳的質量不能一概而論，母體許多營養的攝入以及母體內的營養水平都能影響相應營養素在母乳中的含量。並且，需要強調的是，乳汁生成的第一階段始於妊娠中期，因此媽媽們其實從孕期到哺乳期全程都需要關注合理的營養攝入，孕期為母乳做好營養儲備，哺乳期持續提升母乳營養質量。」

啟韻親和人體配方富含α-乳清蛋白能夠提供各種孕產婦所必需的氨基酸，幫助滿足孕期和產後哺乳導致的額外蛋白質需求，同時為母乳分泌提供營養基礎；啟韻中豐富的DHA含量會有助提高母乳中DHA的含量，更好的幫助寶寶眼腦發育；來自植物萃取的天然益生元菊粉有助於調節腸道微生物菌群，維護腸道健康。更重要的是，在滿足孕產婦營養供給需求外，啟韻的低脂配方可以幫助合理控制孕哺期體重。

此外，眼下我國女性在孕哺期缺鐵現象尤為普遍，儘管膳食鐵攝入量已經達到推薦量，但由於膳食鐵的吸收率較低，這導致了缺鐵癥狀及貧血的發生率仍然較高，因此孕哺期補鐵是極為重要的，一是幫助降低孕產婦貧血風險，二來也能預防貧血帶來的母乳抗體以及關鍵礦物元素水平下降，支持嬰兒大腦發育。而啟韻特含有美國專利技術——甘氨酸亞鐵（FBG），分子結構和人體血紅素鐵結構相似，吸收率高達5倍，所以更親和人體。

惠氏營養品大中華區總裁瞿峰表示：「對於惠氏營養品而言，啟韻的意義更是超越產品本身的，因為每一個惠氏人都深信母乳對寶寶的健康成長是最好的，並堅持倡導『向母乳致敬』，而啟韻的出現可以幫助寶寶更好的汲取母乳這一最親和最寶貴的營養。」