這是我和鐵之間的故事

這一路，我還在走著！

作為mutant鐵粉，我想無論「鐵」還是「粉」，都早已經成為我生命中不可缺少的一部分了。距離mutant第一次登出我的文章剛好一年，這一年的末尾，也恰好成為了我單調生活的轉折。

大家好，我叫郭殊倫，這是我和鐵之間的故事。

我對於肌肉的崇拜幾乎是與生俱來，從小熱愛畫畫的我，趴在幼兒園的桌子上，日復一日地畫著各種「肌肉超人」——然而在我大部分的學生生涯里，肌肉這個詞都跟我毫無關係，充其量就是「肌肉組織」而已。

我就是那種「別人家的孩子」：聽父母話，成績優異，有倆愛好，還不耽誤學習。在荷爾蒙最旺盛的黃金年齡里，我都戴著眼鏡駝著背，背著書包增加配重，以免被風吹倒。

初中畢業（2006）

到了高中以後，開始接觸到一些畫風不同的朋友。高一開學前的軍訓，班裡一個同學表演了連續單手俯卧撐，給我當時幼小的心靈造成了巨大的衝擊——曾經我以為自己做十幾個俯卧撐就可以制霸交際圈，現在這個男生他手都用不完？！

於是晚上我就睡不著了，睡不著我就開始做俯卧撐，練仰卧起坐。一組十多個，一晚上五組，練得聲嘶力竭。練完以後趁著雙胸酸脹，趕緊跑到別的宿舍接受讚美滿足小小的虛榮心（別的宿舍有檯燈，光線好）。

堅持了一個學期以後胸真的變大了。下樓的時候能感覺到胸在跳動，妙不可言。我感覺自己可以了，不打算再練：畢竟給自己的定位是孤獨清秀的美少年，再大就噁心了。

——結果停練一個學期後的我又小了回去，痛心疾首，雖然依舊那麼孤獨清秀。

於是在暑假裡，我做出了人生中一個重要的決定：去健身房。和朋友一起辦了卡，去健身房推胸、練腹肌、推胸、練腹肌，在我眼裡，其他的都不重要。

我卧推史密斯，背靠腹肌板，手拿大豆蛋白粉，耳插紐曼MP3，觀察大佬做動作，晚上回家加一餐。如此循環著。得益於青春期快要溢出的荷爾蒙，一個暑假下來，我居然重了十幾斤，體重接近120斤（笑）。

高一（2007）暑假

高中三年的時間裡，加起來一共去過一個多月健身房。因為高二下學期開始，學業就越來越緊，基本上告別了暑假。我平時住校，暑假沒了，健身房無從去起，於是開始改為晚自習下課後去操場練單雙杠。

當時班裡有一些單杠大佬，每天去做引體向上，而我作為班裡公認的肌肉男（笑，不過當年是真的，雖然就是上圖那樣），當年第一次踏上那片神聖的單雙杠場地，幼小的心靈再次蒙受打擊——我居然連一個標準引體向上都做不了。

於是單雙杠成為了我新的征途。強度有限，時間寶貴，每天只練15分鐘左右。當時學校的單杠就是那種生鏽的鋼管，一握滿手銹，特別疼，練了兩天以後手掌都是紫紅色的血泡，頭一個月握筆都成問題。不過為了證明自己肌肉男的地位，還是要堅持。

（最後練就了一身借力浪甩做引體的尷尬功夫……）

可就算我每天甩著身子拉單杠，就算雙手的繭破了又磨，我還是在高中三年每天5小時睡眠、毫無食慾、壓力重重的生活中重新降到了110斤。

太想贏的我經歷了高考的嘲諷。高考結束後萬念俱灰，鐵啊也就被放下了。我來到南方一所大學開始新的生活：依然瘦弱，依然戴著眼鏡駝著背，咬牙切齒地度過了大學前三年。

高考期間（和部分兄弟們，最中間的是我）

大學的前三年（比高考後還瘦）

大三接近一半的時候開始備戰考研，「沉迷學習日漸消瘦」的我，再也忍受不了紙片一樣的身材。買了啞鈴、短杠鈴放在宿舍，也會做俯卧撐或者扒著門框做引體。每天中午把午休的時間騰出來在宿舍練，練完就匆忙地跑去自習。

雖然練得不科學、強度低、飲食也不到位（當時覺得一天倆雞蛋就是人類極限），但身體永遠都會回饋你的努力，或多或少。我頭一次看到了自己的肌肉輪廓，雖然稚嫩，但是也足夠讓我開心很久了。

2013年春節

同時回饋我努力的還有考研的結果。考研結束後，大四下學期，我有理由也有時間重新回到健身房。

當我決定堅持去健身房的時候，花季雨季都錯過了：沒有了青春期的激素水平、依舊瘦弱、肚子卻肥。但我知道自己會堅持，也知道自己再也離不開舉鐵了。

我開始學習各種關於訓練的知識，無論對錯一併吸收，因為當時還沒有判斷能力，只能嘗試，不斷走彎路，然後告訴自己是對是錯。

從2013年4月到2013年7月，三個月中，我每天都帶著強烈的酸痛感，每天都把自己推向極限。於是，我看到身體在用可見的變化速度證明著一切：

2013年4月和2013年7月

2013年4月起到現在，從學士到碩士再到博士生，訓練一直在繼續。

這其中經歷了進步緩慢的2013到2014年，也經歷了2015和2016兩年夏天減脂和增肌的循環。

2013年9月我來到北京交大。過去本科在學校沒見過高手，感覺自己厲害到飛起（過去學校連健身房都沒有……），覺得自己無論在哪兒，應該都是一道亮麗的風景線……然而這一次，從我踏入交大健身房的第一步起，就註定又是一場死磕。

2013年到2014年全力增肌，訓練強度尤其是重量，都有了質的飛躍，訓練技術也因為平時的積累而一點點提升。然而苦於學校食堂飲食受限（捨不得買補劑），在吃了一年的滷肉飯、滷肉加雞排、滷肉加雞腿、雞排加雞腿以後，我的肌肉量進步並不明顯，主要靠肥肉撐起一片天（這一年就不再脫衣服了）：

2013年與2014年（沒什麼改變）

然而大重量的訓練幫我建立了更強的肌肉募集能力，神經系統得到了比較好的訓練。而且，飲食上踩過的坑讓我痛改前非，雖然還在吃食堂，但是飲食結構上卻完全不一樣了。

2015年以後進入了舉鐵生涯的第二波小高潮，肌肉量穩步增加，訓練和飲食也不斷改善，到了夏天，覺得腹肌好久不見，就心血來潮地開始了人生中的第一次減脂。

第一次減脂略顯緊張，緊張到每天都要捏肚子上稱，生怕脂肪沒少，也生怕體重掉得太快。我當時的飲食安排比較平均，每隔2個半小時吃一餐，每餐都有蛋白質和碳水的攝入，配合一些蔬菜：基本都是雞胸肉、雞蛋、糙米、西藍花、西紅柿，吃得很乾凈。

結果因為碳水壓得太低，脂肪又不夠，總熱量太少，第一次減脂估計順帶著減了不少肌肉……然而在保護肌肉與賣肉求榮間，我選了後者（不然老有個人說我胖……），不過好在最後也有了個不錯的狀態。

減脂中期跟末期

減脂減得比較乾淨的話，後面往往會有增肌的第二春：慢慢恢復熱量攝入後，受盡虐待的小肌肉們便如吹氣球一樣地大了起來……一直到2016年春天，體重達到了新的峰值，整個人顯得白胖白胖的。

2016年春

今年夏天，由於要去海邊裝B，減脂再次提上了日程。有了上次略顯失敗的經驗，這次我提高了脂肪的攝入，而且採用了集中攝入碳水的方法，主要放在訓練前後，量也慢慢降低。

其實到最後飲食熱量也並不算低，這次主要通過增大訓練消耗來製造熱量缺口：這次減脂期間，我一直都採用胸背超級組、手臂超級組、腿部肩部複合組來訓練，並維持一周四次爬坡有氧，或兩次HIIT。

事實證明，這次肌肉保存得不錯，整個減脂期間都沒覺得力量有什麼退步，雖然不如上次減得乾淨，但是海邊裝B已經夠用了。

2016年夏

想起莫文蔚一首歌：「假如我不曾裝B，我不會看到腹肌，厚厚的脂，遮住我的肚子。」可相比於「能看到腹肌、保持清晰的線條、去海邊浪一浪」這種想有就能有的事，我更在意的是能夠長更多肉、能夠有進步、能夠在我將來心甘情願脫去脂肪的時候，遇到一個更大更強的自己。

比較尷尬的就是，增肌期間我的臉會大，以及別人問我：「練多久了？有腹肌嗎？」的時候，我都不知道要怎麼回答……我認為以我的顏值，臉並不是用來社交的，充其量只是發揮它的生理功能，所以我就告訴自己：努力地增吧，增到我所有衣服都要重買的時候，我就……再增一增。

因此，如今的我，再一次堅定地走在了增肌的道路上。

更重要的是，如今的我不再是為自己戰鬥——我們成立了健身社團、組建了北京交大校史上第一支健美隊、建立了健身微信公眾號【肌遇】、並有著更長遠的打算。我們推文科普、也開展線下，我為自己也為團隊戰鬥，更為了讓大家變得更好。

變化前

變化後

寫文章的時候，才有機會把過去的照片都翻出來，看看自己這些年的改變。雖然很慢，雖然依然弱小，但這都是鐵帶給我的改變。我骨架很差天賦很爛，但我相信舉鐵是努力就有回報的事。

總有一天，我所做的一切會都變成杠鈴壓痕、變成老繭、變成生長紋，變成所有訓練痕迹烙在我的身體上，成為我為數不多的驕傲。

變化前

變化後

而我也希望所有愛鐵的人，都能永遠走在鐵片鋪成的道路上，一路蛻變，一路前行。

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