手臂的正確練法，讓你的二頭肌像山峰一樣聳立！

肱二頭肌（Musculus biceps brachii）屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。是運動肘關節的主要肌群，使肘關節運動的主要肌群，按位置屬於 上臂肌和前臂肌。它們起於肩胛骨和肱骨，止於橈骨和尺骨，收縮時可使前臂完成屈、伸運動。使肘關節屈的主要肌群。

鍛煉肱二頭肌正確的做法不是從一開始就利用慣性，而是在力氣用竭之後可藉助慣性完成幾個。

冬天是長膘的好時機，如果不加以鍛煉，小胖墩就會出現！在練二頭肌的時候其實很簡單喔，負重堅持，夏天到來的時候穿短袖就帥爆了！

1、坐姿啞鈴單臂彎舉

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（12次*3組）

2、直板啞鈴托臂彎舉

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（12次*3組）

3、錘式彎舉

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（12次*3組）

4、杠鈴彎舉

（12次*3組）

5、窄距杠鈴彎舉

（12次*3組）

6、寬距杠鈴彎舉

（12次*3組）

三種不同的杠鈴彎舉握距刺激到肱二不同的部位。窄距離握距利用杠鈴練習肱二，刺激到長頭。與肩膀同寬的握距利用杠鈴練習肱二，刺激肱二整體以及肌峰。

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