當前位置：首頁 > 新聞 > 熱點 > 正文 廈門半程馬拉松賽2人猝死 馬拉松賽要這樣跑

　　跑馬拉松本是件鍛煉意志力和身體的運動，可是近日舉行的2016廈門(海滄)國際半程馬拉松賽中，卻出現了兩名選手猝死的悲劇。馬拉松賽到底要怎麼跑，什麼樣的人才適合跑馬拉松呢？

　　事件回顧

　　從馬拉松組委會發布的公告顯示，在2016年12月10日上午舉行的2016廈門(海滄)國際半程馬拉松賽中，跑者林某某在距離終點4.5公里處倒地，臨近的醫療志願者和騎行AED(自動體外除顫儀)醫師在2分鐘內趕到現場，發現該跑者心臟驟停、呼吸停止，立即開展心肺復甦、電除顫。120接警後，迅速趕往現場繼續搶救，並送往海滄醫院搶救。

　　跑者吳某某在到達終點後倒地，心跳停止、呼吸微弱、瞳孔放大，現場醫療點醫護人員立即開展心肺復甦、電除顫等搶救措施，並迅速送往海滄醫院繼續搶救。兩位跑者送抵醫院後，經組委會組織的市、區醫療急救專家全力搶救後，無效死亡。

　　賽前要做體檢測評

　　無論是職業還是業餘選手，在比賽前做一下平板心電圖檢查，以了解心臟在增加耗氧量時的負荷能力，從而最大限度地篩查出不適合參加馬拉松比賽的選手，這樣可以避免悲劇的發生，不要以為這個體檢不重要，要知道很多危險事件都是我們意料之外的事。

　　如果身體並無大礙，那麼賽前三天，要堅持每天訓練40分鐘左右，跑8—10公里。運動前後的熱身和恢復不能偷懶，分別在30分鐘為宜。飲食上，多吃水果蔬菜，既能補充體能也能補充維生素C，比賽當天的早餐可以吃麵包、蛋糕、粥，以六分飽為宜。

　　賽中及時補充能量

　　長距離的跑步，會消耗大量能量，同時也會流失大量水分，因此馬拉松選手要注意及時補充能量，最實用的補給物有能量膠和鹽丸，尤其是在跑到後半程時，人體會出現疲勞外，最關鍵的是沒有足夠的能力維持前進，所以能量膠在半程以後效果相當明顯的。而鹽丸在比賽途中不僅可以起到補充鹽分以保持身體新陳代謝平衡，最重要的是可以預防抽筋。除此之外，提前準備一些淡糖水，也是有用。用500ml的水兌上以啤酒瓶蓋的葡萄糖(或者鹽)，在大量出汗的情況下，可以保證體內水鹽平衡。

　　一旦在比賽的過程中出現身體不適的情況，應該立即變跑為走，並向身邊的人求救，不要堅持跑完。

　　賽後再多跑一小段

　　北京體育大學運動博士單威指出，長跑後千萬不要馬上停下休息，應該慢步走上幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。如果有條件請身邊的同伴輔助，做一些全身按摩，放鬆繃緊的肌肉，以免疼痛。

　　大量運動後的飲食，不能不吃也不能多吃，運動後第一餐儘可能的多吃一些易消化的食物，比如新鮮的水果和蔬菜，可以選擇一些流質食物，但是要注意不因為過於飢餓就暴飲暴食，不能「大口吃肉大碗喝酒」。單威這樣說，「覺得跑完一個馬拉松很開心，就約上好朋友，吃了很多油膩的肉甚至喝了酒，這個時候最容易吃壞肚子。因為本身就處於疲勞狀態，再這樣一折騰，甚至會危及生命。」