火爆全球的10個徒手動作，你知道幾個！
徒手訓練最簡單實用
練就好身材！
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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
徒手訓練的動作和教程數不勝數
但火爆全球的10個動作你知道幾個？
接下來就是全球徒手健身TOP10
睜大眼睛不要錯過一秒
如果1遍看不明白，那就2遍！
1.啞側弓步
動作事項：每組左右腿各15~20次
每個動作4~5組
2.反弓步
動作事項：每組左右腿各15~20次
每個動作4~5組
3.臀橋
動作事項：每組15~20次
每個動作4~5組
4.蜘蛛弓步
動作事項：每組左右腿各15~20次
每個動作4~5組
5.平板點擊
動作事項：每組左右手各15~20次
每個動作4~5組
6.深蹲
動作事項：每組15~20次
每個動作4~5組
7.深蹲跳
動作事項：每組15~20次
每個動作4~5組
8.弓步跳躍
動作事項：每組左右腿15~20次
每個動作4~5組
9.單腿舉
動作事項：每組左右腿各15~20次
每個動作4~5組
10.俯身走出去
動作事項：每組15~20次
每個動作4~5組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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