鬥雞眼能防近視？看看人家八旬老人是怎麼做到的

今年發布的《國民視覺健康》白皮書顯示，我國5歲以上人群中，每3個人就有1個人是近視。頭條妞看看身邊，還真是這麼回事兒。但是，作為資深眼科醫生，褚仁遠已年近八旬，卻沒有老花眼，這到底是咋回事兒呢？原來他每天都會做一個動作。

近視，已經成為了我國的「國病」

5歲以上，3個人中就有1個「小眼鏡」

近視已經成為我國的「國病」，我國5歲以上人群中，每3個人就有1個人是近視。在今年的發布的《國民視覺健康》白皮書中顯示，5歲以上總人口中，近視比例為35.16%至39.21%，近視的總患病人數在4.37億至4.87億之間。

其中，高度近視的比例在2.33%至2.47%之間，這也就意味著，患有高度近視的總人口高達2900萬至3040萬。

先別忙著驚訝，白皮書還指出，如果不能採取有效的政策干預，預計到2020年，我國5歲以上人口的近視發病率將增長到50.86%至51.36%。

5歲以上人群中，每3個人中就有1個人是近視

經濟發達了，近視度數升上去了

兒童青少年中，近視的患病率隨年齡增長而快速上升，6至15歲的平均近視率達到46.64%，這一現象在經濟發達地區更嚴重。

那麼為什麼會出現這種情況呢？近視的早發、高發與學生用眼負擔加劇密切相關。「小升初」、「初升高」這兩個階段是屈光不正患病率快速上升的階段。

此外，不良的用眼習慣與用眼環境對近視的發病幾率有很大影響。近距離用眼負荷會誘發近視；學習壓力加劇、電子屏幕的普及化和戶外活動時間減少可能是導致近視高發且快速低齡化的最關鍵因素。

電子產品，也成為近視的「黑手」之一

說到這裡，可能有不少小夥伴著急了：快把褚仁遠教授的「護眼法門」交出來。其實，這個動作很簡單：

伸展手臂，向上豎起食指，眼睛盯住食指尖，慢慢拉回至離開鼻樑處10厘米的位置停下來，使雙眼形成鬥雞眼，再慢慢退出去，每天重複練習，增加調節靈敏度，這對於預防近視是一種有效的方法。

亮眼操，對於預防近視很有效

可能有的家長說了，孩子平時學習緊張，想不起來或沒時間做，腫么破？在第二屆全國眼科循證醫學與臨床研究大會的「動態光源與視力保健成果發布會」上，國內知名眼科專家提出近視眼控制新觀點：模擬自然光的動態光源，在不需要青少年依從性的情況下，對他們的眼睛進行調節訓練，或有利於控制近視發生。不過，這一技術仍需進一步臨床驗證。

護眼燈，到底該咋選？

戶外活動時間長，近視率明顯下降

國內外眾多研究發現，戶外活動時間長的青少年，近視率明顯下降。而室內運動對近視防控沒有影響。在此基礎上，中山大學中山眼科中心聯合廣東野光源視力保健研究院在完成動物實驗等多個研究後提出一個近視防控的新觀點：戶外活動控制近視的可能機制是自然光，而模擬自然光的動態光源有利於防控近視。

中山大學中山眼科中心葛堅教授指出，青少年處於戶外時，在自然光的照射下活動，時陰時晴，時雲時雨，接觸的光照一直在變化，這既使他們獲得高照度光對近視控制效果，又避免了長時間直視陽光時，高照度光對視網膜的灼傷。

重點來了，模擬自然光的動態光源平均照度夠高，能夠抑制近視發生、發展。中山大學中山眼科中心曾駿文教授表示，其原理在於為你提供照明的同時載入動態光波，讓你在工作和學習中眼睛跟著燈光做無意識的運動，從而緩解眼睛疲勞，減少眼睛由於疲勞、亢奮所產生的疾病，促進眼部健康。

專家建議

青少年最好是在自然光線下學習，自然光每天不斷變化，瞳孔可以不斷調節；晚上選用模擬自然光的動態光源能夠彌補室內光源的不足。

按照國家要求，教室照明如使用熒光燈，應配備9盞以上40瓦的熒光燈，黑板照明應設2盞40瓦熒光燈，在家使用的檯燈也應符合這一照明條件。

預防近視，你還應該做到這三點

1、每天看電子產品不超過45分鐘，然後看看窗外，看看遠處。

2、每天要保證有8～9小時的睡眠時間。

3、要堅持用眼衛生，每天做1～2次眼睛保健操。

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