想看他的強壯胸肌嗎？玩胸再不是幻想

強壯的胸肌是渴望自己男人有好身材的女人所嚮往的，但是練胸肌的方法有很多，想找到一種效率高又實用的方法，要耗費掉很多時間，卻無可奈何。

或者已經掌握了一些練胸的方法，但和其他的力量訓練一樣，長時間重複相同的訓練會提高身體對訓練的適應力，降低了訓練效果。除了提高單組個數、組數和加大負重之外，嘗試新的訓練也能帶給身體新的刺激。

總結了8種高效、有用、好做的胸部鍛煉方法，有俯卧撐，卧推，徒手或是器械，不管是在家還是在健身房，都可以給自己和他新的刺激，玩爆胸肌再也不用愁動作不夠用。

雙腳交疊式俯卧撐

單臂俯卧撐

交替式蜘蛛人俯卧撐

T型俯卧撐

杠鈴下斜板卧推

上斜杠鈴卧推

拳眼相對平板啞鈴飛鳥

平衡半球俯卧撐

卧推的4個注意事項

卧推是胸部鍛煉的有效方式，但是下面這4個卧推中的誤區會影響你的訓練效果。

重量不合適

太多人只關心卧推的重量有多重，他們可以推一個很重的重量，勉強做幾個，而不是找一個適宜的重量，然後多做幾組。這種觀念其實並不利於刺激肌肉的生長，相反，可能事倍功半。

身體不平衡

多是身體習慣姿態或是負重太大的影響，而出現身體不平衡。在卧推中保持胸部挺直，保持後腰略微圓拱，壓縮肩胛骨，保持肩膀聳立，盡量使用胸部肌肉發力。

借力反彈

有些人認為卧推反彈時的借力會讓自己推更多，的確，卧推的個數增加了，但質量卻下降了。表面上是推了很多，其實你使用的是慣性動力，並不是肌肉本身的力量。這樣不僅鍛煉不到肌肉，反而對你的肌腱組織造成損傷，在你不知不覺中帶來傷害。

節奏不對

如果你想獲得最深度的卧推，你必須控制住卧推桿。建議你降低卧推的重量，在卧推過程中放緩速度，讓肌肉發力的狀態持續3到4秒鐘，保持伸展姿勢1秒鐘，然後再推到頂端。

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